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今天是2021年最后一天 ， 你瘦下來了嗎？
很多人的減肥都是 ， 越減越肥 。 年前定的瘦10斤 ， 年底上稱一看胖了10斤 。
其實這也是很多人減肥的真實寫照 ， 心里想著要減肥 ， 行動上卻三天打魚兩天曬網(wǎng) ， 要么就是瘦不下來 ， 要么就是瘦下來后很容易就反彈了 。
其實造成這兩個情況的原因 ， 主要有兩個 ， 一個是沒有明確的目標(biāo)和計劃 ， 只有有了合理的目標(biāo)和計劃 ， 才能一步步的前進(jìn) ， 并且有了目標(biāo)才會更有動力 。 另一個原因就是對于減肥的知識的掌握比較缺乏 ， 最基本的一些常識都不了解 ， 都是在想當(dāng)然的減 ， 一味的少吃多動 ， 但不知道到底該怎樣的吃 ， 怎樣的動 。
作為一名體重管理師 ， 在指導(dǎo)大家減肥的時候 ， 都會為大家分享減肥的知識和方法 ， 指導(dǎo)飲食如何搭配 ， 應(yīng)該選擇怎樣的食物 ， 哪些可以多吃 ， 哪些要少吃等等 。 只有大家自己能夠掌握了 ， 才能健康輕松的瘦下來 ， 并且保持好 。
今天就給大家分享減肥必知的30個知識點 ， 記得收藏起來好好學(xué)一學(xué) ， 掌握了開年后輕松月瘦10斤 。
1、減肥的核心就是合理搭配飲食結(jié)構(gòu) ， 適量的吃就可以了 。
2、飲食結(jié)構(gòu)記住一個原則：一拳頭主食+一拳頭蛋白質(zhì)+蔬菜吃夠
3、之所以長胖是因為能量過剩 ， 但是我們的能量供給主要來源于碳水和脂肪 ， 所以我們發(fā)胖的原因就是碳水和脂肪攝入過多 。
4、碳水不僅是主要的供能物質(zhì) ， 也是身體最優(yōu)先利用 ， 效率最高的物質(zhì) ， 同時還會快速升高血糖 ， 導(dǎo)致胰島素分泌過多 ， 長時間容易導(dǎo)致胰島素抵抗 。 所以 ， 減肥記得粗細(xì)搭配 ， 穩(wěn)定血糖 ， 效果更好 。
5、脂肪雖然是我們能量最高的物質(zhì) ， 但我們每天還是需要吃的 。 所以 ， 能量最高的都能吃 ， 其他任何食物都能吃 。
6、脂肪不僅能量最高 ， 并且是我們身體有限儲存的物質(zhì) ， 吃進(jìn)去的脂肪就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪 。 所以 ， 減肥要少吃脂肪 ， 比如肥肉 。
7、減肥的三大基礎(chǔ) ， 那就是控油控鹽控糖 。 適當(dāng)減少油脂、減少烹調(diào)用油 ， 糖就是我們?nèi)粘Ｕf的碳水 ， 包括主食、各種甜品飲料都含有碳水 ， 還有很多的薯類富含碳水化合物 ， 比如土豆、山藥、蓮藕等等 。 鹽雖然不是能量物質(zhì) ， 但是攝入過多會導(dǎo)致水腫 ， 影響減肥效果 ， 還容易導(dǎo)致高血壓 。
8、蔬菜可以多吃 ， 但是要注意三個問題問題 ， 第一個就是多吃不代表可以無節(jié)制的吃 ， 任何食物吃多了都會長胖 。 第二個就是選對食物 ， 土豆山藥、蓮藕這些都是屬于高淀粉蔬菜 ， 可以當(dāng)主食吃 。 第三個就是炒菜的油要少放 ， 否則蔬菜吃多 ， 油也吃多 。
9、記得一定要多喝水 ， 多喝水不僅能夠保障身體代謝正常 ， 還有飽腹感 ， 同時喝水還能促進(jìn)排便 ， 對減肥是有幫助的 。 那該喝多少呢？中國居民膳食指南里面推薦 ， 成年人每天保障1500-1700ml的水 ， 減肥期間建議大家喝夠2000ml
10、不要喝燉湯 ， 你以為燉湯里面很營養(yǎng) ， 其實里面主要是脂肪和調(diào)味品 ， 其他的營養(yǎng)素其實是很少的 ， 喝多了自然脂肪攝入容易超標(biāo) 。
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