在新手福利期 ， 運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥效果的影響會(huì)比較大 ， 因此在這個(gè)階段 ， 哪怕減肥者不控制飲食 ， 減肥效果一般也會(huì)不錯(cuò) 。 不過(guò) ， 你若能同時(shí)控制飲食 ， 減肥效果會(huì)更好 ， 反之則會(huì)抵消一部分運(yùn)動(dòng)努力 。
越過(guò)福利期后 ， 當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)資歷越久 ， 飲食對(duì)減肥效果的影響就越大 。 特別是對(duì)于那些想雕刻身體肌肉線條的健身者來(lái)說(shuō) ， 體脂率的高低、肌肉線條的好壞 ， 幾乎完全取決于“健身者是如何吃的” 。 單純想依靠多跑步、多做一些有氧運(yùn)動(dòng) ， 就想達(dá)到肌肉線條分明的程度 ， 完全沒有可能 。
哪怕你只是一個(gè)資深的跑步鍛煉者 ， 你要想減肥效果好 ， 也要好好管住自己的嘴 。 長(zhǎng)期跑步鍛煉卻不控制飲食 ， 從而造成體脂率偏高的人（這里的“偏高”不是指達(dá)到肥胖或超重的程度 ， 而是指腰腹上有一層明顯的肥肉 ， 體脂率處于正常體脂率的上限附近） ， 一抓一大把 。
第五 ， 你能堅(jiān)持跑步多久？如果你覺得上面這些因素都太復(fù)雜了 ， 那么有一個(gè)最簡(jiǎn)單、也最難的辦法可以考慮 ， 那就是“長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步鍛煉” 。 比如 ， 你能堅(jiān)持兩三年規(guī)律地跑步鍛煉 ， 同時(shí)適當(dāng)控制飲食 ， 那么你的體脂率一定會(huì)處于較為理想的狀態(tài) 。 而你身體的燃脂效率與要比不鍛煉的人高 。
事實(shí)上 ， 不光是堅(jiān)持跑步可以達(dá)到這樣的效果 ， 只要你能夠“長(zhǎng)期規(guī)律鍛煉”（建議一周至少三次 ， 每次鍛煉40至60分鐘） ， 你的體型、體脂率就會(huì)長(zhǎng)期保持在不錯(cuò)的狀態(tài)之中 ， 而不必考慮怎么跑、怎么鍛煉才能更有效減肥 。
【肉桂 怎么跑步“最減肥”？】御行君給出的建議是：一 ， 如果你能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律跑步（或者參加任何其他鍛煉） ， 那么就可以長(zhǎng)期有效地保持理想的體脂率；二 ， 運(yùn)動(dòng)減肥效果的好壞 ， 取決于你能在上述這些因素中做得有多好 ， 你能控制好的因素越多 ， 減肥效果也就越好 。
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