長期自律的秘訣，藏在這3個細節(jié)里
新的一年你是不是又開始做自律計劃了 ， 但去年的經(jīng)驗已經(jīng)告訴你 ， 你的自律flag很容易說倒就倒 ， 扶都不扶起來 。
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自律不是咬牙切齒地自虐 ， 而是經(jīng)過設(shè)計的自勵 。 下面我講的方法能夠有效提高你的自驅(qū)力和韌性 ， 效果看得見 。
01完成早起的第一個任務(wù)
你需要有一個行動開關(guān) ， 這個開關(guān)就是每天早上從床上下來你的第一個任務(wù) ， 并很快完成它 。 這種gettingthingsdone（搞定）的掌控感和確定感 ， 會給你接下來一整天的所有行為帶來積極影響和暗示 。
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這件事可以是運動暴汗 ， 可以是讀書學(xué)習(xí) ， 也可以是疊被子、快速捯飭好自己 。 不管是什么 ， 只要你能順利完成它 ， 你一整天都會很順利 ， 因為一個正向反饋會激發(fā)下一個正反饋 。
我是每天早上5:45起床 ， 6點開始讀書寫作2個小時 ， 只要我這2個小時用好了 ， 接下來這一整天都會很從容 ， 很有條理 。
02提前做準備
為了保證行動開關(guān)順利完成 ， 需要提前把做這些事的工具裝備都備好 。
如果你是運動 ， 就準備好衣服鞋子 ， 如果是看書就準備好書 ， 否則你很容易進入負循環(huán) 。
比如因為找不到衣服 ， 出門晚了 ， 上班遲到 ， 到公司被領(lǐng)導(dǎo)批評 ， 一上午心神不定很快過去 ， 本來上午該做的事沒做；中午說好不吃垃圾食品的卻放開吃了 ， 下午的事也很容易做不好 ， 破罐子破摔 ， 決定明天再重新來過吧 ， 這就叫開局不利 ， 一天失利 。
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所以提前做好準備 ， 這個細節(jié)千萬不要忽略 。 有時候準備好了 ， 也因為情緒或懶惰 ， 就是沒做好 ， 或者當天做好了第一件事 ， 后面還是沒有堅持好 ， 怎么辦？請接著往下看 。
03隨時重啟
隨時重啟 ， 立刻馬上 ， 重新開始 ， 從當下那一刻去積累微小勝利 。
當你意識到自己有破罐子破摔的心理 ， 立刻停下手上的事情 ， 來做10次深呼吸 ， 把注意力拉回到當下 ， 忘掉之前做的不好與失敗 ， 重新開始 。 如果還有雜念和情緒 ， 繼續(xù)深呼吸或者是冥想5分鐘 ， 這是我個人用了非常有效的重啟動作 。
把先前一切歸零 ， 從此刻當下積累小勝利 ， 比如定個番茄鐘專注工作了25分鐘 ， 完成了一篇文章的大綱 ， 讀了幾頁書 。 每完成一件就在心里打個勾 ， 給自己點個贊 。 用這樣的方式 ， 即便你失去了早上 ， 你還有下午 ， 即便你失去了下午 ， 你還有晚上 。
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不要給自己借口說明天重新開始 ， 時間從來不是按天算 ， 而是按秒 ， 所以只要你下一秒重新開始 ， 都不算失敗的一天 。 記住你隨時都可以重新出發(fā) ， 只要找到你的開關(guān)或者呼吸 。
【長期自律的秘訣，藏在這3個細節(jié)里】你學(xué)會了嗎？2022一起有韌性地自律起來吧 ， 我是廈九九 ， 關(guān)注我 ， 一起成長、成事 ， 成為自己 。
經(jīng)驗總結(jié)擴展閱讀
- 人生的意義，就是接納生活的所有，在生活中改變自己
- 厲害的人，都在培養(yǎng)自己這幾種能力，希望你也有
- 你且悄悄努力，慢慢等待，上天自有安排
- 為什么要學(xué)會放手？是為了放過自己
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