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在介紹這個減肥方法之前，朋友們先思考以下兩個問題：
1、自己平時一頓飯大概吃多長時間？平均20分鐘以上還是以下？
2、吃飯狼吞虎咽的時候多，還是細嚼慢咽的時候多？

在今天這個追求“速度”和“效率”的時代，相信很多朋友留給自己吃飯的時間是越來越少。在不知不覺中，用更短的時間攝入了更多的食物和油脂；用更快的速度成倍增添著胃腸道的負荷。
但其實吃飯的速度對身體胖瘦，乃至自身健康影響非常大。一般來講，大多數(shù)瘦的人，都要比胖的人吃飯慢。

原因何在？
通常，吃飯過程中，血糖慢慢升高，大腦收到反饋：血糖高了，達到標準了，不要再吃了。于是攝食中樞開始休息，厭食中樞開始活躍，告訴人體不要再繼續(xù)攝入食物，于是攝食逐漸停止。整個過程大約需要20分鐘。
但是，如果吃飯速度很快時，可能在很短的時間內(nèi)就吃進去了很多食物，比如5分鐘就風(fēng)卷殘云地吃完2大碗面條、半盤紅燒肉，這時身體的攝食中樞和厭食中樞根本來不及接收到反饋信號。
所以，想要瘦，首先得把吃飯的速度降下來，需要細嚼慢咽。
細嚼慢咽還有其他什么好處呢？

助消化，防胃病。

細嚼慢咽可使食物得到充分咀嚼和研磨，這樣可減輕胃腸負擔(dān) 。

美容養(yǎng)顏。

頻繁地咀嚼還可以有效地鍛煉臉部肌肉，改善面部的血液循環(huán) ，減少皺紋的產(chǎn)生。

建議大家嘗試一下，一口飯在嘴里咀嚼25次，再往下咽，每頓飯至少要吃20分鐘以上。可以在精白米飯中加一些需要適當(dāng)咀嚼的糙米等粗糧，以幫助培養(yǎng)咀嚼習(xí)慣。吃的時候最好不要玩手機或看視頻，專心享受食物。
久而久之就會形成一個好習(xí)慣，這樣不僅能幫助我們告別肥胖，還會讓身體狀況再上一個臺階。

【襯衫細嚼慢咽不僅有助于胃腸健康，還能幫你減肥.】