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減肥的成功是美好的 ， 但過程卻總是辛苦的 。
對于想減肥的人來說 ， 大概沒有什么比吃著瘦更美好的事了吧 。 不用餓著肚子做運動 ， 也不用忍住美食誘惑....
于是 ， 網(wǎng)上就開始流傳各種各樣的飲食減肥法 ， 有人信以為真 。
但結果不只體重沒下去 ， 還對健康產(chǎn)生了威脅 。 最可氣的是其中有一些飲食減肥法還說得“有理有據(jù)” ， 讓你不信都不行 。
這些方法真的有用嗎？
“生酮飲食”
到底靠不靠譜？
總結來說 ， 就是遵循著高脂肪、低碳水化合物、適量蛋白質(zhì)的原則 ， 通過身體代謝脂肪供能比碳水化合物供能要消耗更多的能量為原理來達到減肥的效果 。
如果單純是從減肥的角度來看 ， 生酮飲食確實能在短期內(nèi)幫助你減輕體重 ， 并且不會像節(jié)食那樣痛苦 。
但是長期來說 ， 并沒有非常確切的觀察數(shù)據(jù)來支持這個事情 。
而且這類飲食方法存在一些弊端 ， 例如微量元素缺乏導致營養(yǎng)不良 ， 由于碳水化合物攝入不足導致虛弱乏力 ， 還可能因為缺乏膳食纖維攝入而導致便秘 。
不吃晚飯可以減肥？
關于“不吃晚飯”的問題能衍生出一系列的討論 ， 所以這里 ， 先給大家說一個結論！
你要是日常生活習慣里就沒有吃晚飯 ， 那不吃其實也沒什么大不了的 。
但如果你是為了減肥而刻意不吃晚飯 ， 那絕對沒有必要 。 歸根結底 ， 想要減肥還是要檢測一天的能量攝入 。
由于很多人跳過了晚餐 ， 結果又來了一頓夜宵 ， 或者第二天早上的時候“餓得不行”而選擇吃得超多 ， 那么這就不符合減脂時三餐合理分配的原則了 。
“輕斷食排毒”能減肥嗎？
這個問題可以非常理直氣壯地告訴你 ， 這個完全不靠譜 。
首先 ， 對于健康的人來說 ， 根本不存在“排毒”的說法 。 這種花上3天時間只喝蔬果汁的行為 ， 就算給它起一個文藝的名字“輕斷食” ， 也掩蓋不了這種攝入不超過1000大卡的節(jié)食行為的事實 。
另外 ， 對于“排毒”期間大便量增多的原因 ， 其實就是人體對于果糖沒有完全吸收 ， 導致腸腔滲透壓變化 ， 水分進入腸腔 ， 大便體積增大而已 。
當然 ， 沒準你喝的果汁不新鮮 ， 導致鬧肚子也有可能 。 所以 ， 不要指望著“排毒減肥” ， 如果你3 天不吃不喝 ， 瘦得還能更快 ， 但是何必呢？
少吃多餐就可以減肥？
這個話題的來源其實是健美運動員在備賽期使用少吃多餐的方法來輔助訓練 ，
但是不知道為什么傳著傳著就變成了“想要減肥 ， 就少吃多餐” 。
少吃多餐這個方法是有著自己的受眾人群的 ， 例如胃口小的人想吃胖 ， 糖尿病患者要控制血糖 ， 或者是暴食癥患者想要控制饑餓感 。
你如果對比自己和這些受眾人群 ， 就能明顯地發(fā)現(xiàn) ， 這個“少吃多餐”跟減肥真的很難掛上鉤 。 特別是網(wǎng)傳少吃多餐可以提高新陳代謝 ， 這個數(shù)據(jù)的提高確實是有 ， 但是真的低得嚇人 。
換句話來說 ， 如果每次吃飯都會對新陳代謝有影響 ， 那我完全可以把飯拆成一口一頓來吃 ， 積少成多 ， 新陳代謝是不是能高得飛起來
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