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有話說“每逢過節(jié)胖三斤” ， 今天已經(jīng)是年初五了 ， 差不多是時候跟大家分享瘦身食譜了！讓咱們來了解一下 ， “瘦身達人”譚維維分享的“獨家7天食譜” 。 一起來看看 ， 她是如何在21天里成功減重10斤的？
7天餐單譚維維的減肥方法著重營養(yǎng)均衡 ， 完全不會用捱餓的極端方式達到瘦身效果 ， 除了做運動之外 ， 也需要有一份均衡的營養(yǎng)食譜健康地減肥才能更持久 ， 而她是堅持一日三餐都要吃得營養(yǎng) ， 且每餐秉持少油少鹽少糖的原則 。
周一
早餐：全麥面包1片、牛奶1杯、煮雞蛋1個
午餐：拌菜（花椰菜、蓮藕、木耳、蘆筍、胡蘿卜、蘑菇、生菜）、煮玉米、蕃薯、水果（蘋果、香蕉）
晚餐：營養(yǎng)蛋白粉1杯、蔬菜餅、乳酪
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周二
早餐：蛋白粉一杯、煮雞蛋1個、全麥面包1片
午餐：煎豆腐、十谷米飯、蔬菜蒸雞蛋、青瓜、胡蘿卜、水果（櫻桃茄）
晚餐：生菜沙拉（生菜、羽衣甘藍、苦苣、牛油果）、蔬菜餅、乳酪、水果（香蕉）
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周三
早餐：糙米薏仁紅豆粥、煮雞蛋、青瓜4根
午餐：拌菜（蘆筍、胡蘿卜、蘑菇、花椰菜、蓮藕、鷹嘴豆、木耳、海帶）、蛋包飯、生果（草莓、香蕉）
【菜譜 譚維維大方公開“獨家7天食譜”，健康瘦身，只需這樣吃】晚餐：生菜沙拉（生菜、苦苣、牛油果、櫻桃茄）乳酪、水果（蘋果、香蕉）
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周四
早餐：燕麥粥、煮雞蛋、全麥面包、菠菜1份
午餐：拌菜（芹菜、豆腐、胡蘿卜、蘑菇、木耳、蔥、蘆筍）配糙米飯、水果（蘋果、香蕉）
晚餐：小米粥、雞蛋蔬菜餅
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周五
早餐：小花卷、煮雞蛋1個、牛奶1杯、十谷米飯
午 餐：水煮豆腐、蒸蕃薯、粟米和芋頭、胡蘿卜、水果（香蕉、橙）
晚餐：紫薯1份、水果（木瓜、蘋果）
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周六
早餐：蛋白粉1杯、煮雞蛋1個、全麥面包1片
午餐：煎豆腐、涼拌海帶、糙米飯、水果（西瓜、火龍果）
晚餐：南瓜粥、雞蛋餅、水果（香蕉）
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周日
早餐：三明治一份、煮雞蛋1個、牛奶1杯、雜糧粉一杯
午餐：拌菜（花椰花、蘑菇、胡蘿卜、西芹、百合、蘆筍、木耳、紅豆）
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