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習(xí)慣培養(yǎng)的秘訣，其實(shí)就3點(diǎn) | 解憂問答

習(xí)慣培養(yǎng)的秘訣，其實(shí)就3點(diǎn) | 解憂問答
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時(shí)間是最好的見證者 。
2021年我在「只管去做·成長(zhǎng)會(huì)」答疑50次 ， 平均每次回答8個(gè)問題 ， 這樣算下來(lái) ， 光在Z成長(zhǎng)會(huì)就一年回答400多個(gè)問題 ， 轉(zhuǎn)換成文字有近50萬(wàn)字 。
在這個(gè)過程中我發(fā)現(xiàn)：解決問題 ， 讓對(duì)方豁然開朗 ， 是「最直接」的幫助 。
今天是強(qiáng)哥的【解憂問答】第八期 ， 據(jù)說(shuō)春節(jié)假期后 ， 90%的人就把年度計(jì)劃拋之腦后了 ， 所以 ， 你今年計(jì)劃培養(yǎng)的讀書、運(yùn)動(dòng)、寫作習(xí)慣還在堅(jiān)持嗎？
關(guān)于習(xí)慣培養(yǎng)的問題 ， 這里有你想要的答案 。
問題1
習(xí)慣培養(yǎng)總是三分鐘熱度 ， 怎么辦？
背景：
嘗試過培養(yǎng)各種習(xí)慣 ， 讀書啊、寫作啊、運(yùn)動(dòng)啊 ， 但是總是三分鐘熱度 ， 幾天之后就放棄了 ， 是因?yàn)槲易灾屏μ顔?。
需要幫助：
希望強(qiáng)哥能幫忙分析并給我一些習(xí)慣培養(yǎng)的建議
【強(qiáng)哥解憂】
每當(dāng)我們培養(yǎng)習(xí)慣堅(jiān)持不下來(lái)的時(shí)候 ， 我們都說(shuō)自己沒有足夠的毅力 ， 今天我想說(shuō)3個(gè)關(guān)鍵點(diǎn) ， 只要你注意 ， 成功率至少80% 。
第一 ， 設(shè)置行動(dòng)的觸發(fā)點(diǎn) 。
比如在上班地鐵上 ， 你會(huì)拿出手機(jī)刷微博 ， 還是看書？那我們調(diào)整一下 ， 把習(xí)慣培養(yǎng)變成上班地鐵上讀書 ， 試試吧 ， 你在地鐵上可能就會(huì)拿出kindle讀書了 。 因?yàn)樵O(shè)置了觸發(fā)點(diǎn) ， 把彈性時(shí)間變成了硬性時(shí)間 。
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第二 ， 畫出終點(diǎn)線 。
看看你的習(xí)慣寫的是“每天看書/運(yùn)動(dòng)/早起” ， 是不是還沒開始就感覺到遙遙無(wú)期呢 。
我們只要畫一條時(shí)間期限的終點(diǎn)線 ， 就能把無(wú)期徒刑式的懲罰變成有目標(biāo)終點(diǎn)的馬拉松 。
【習(xí)慣培養(yǎng)的秘訣，其實(shí)就3點(diǎn) | 解憂問答】第三 ， 預(yù)設(shè)突發(fā)情況 。
回想一下 ， 什么時(shí)候最容易放棄？出現(xiàn)讓你措手不及的情況時(shí) 。 可以用“如果……那么……”的句式把突發(fā)情況和應(yīng)對(duì)方法提前預(yù)設(shè) ， 心里有準(zhǔn)備 ， 就不容易前功盡棄 。
問題2
出差在外 ， 無(wú)法堅(jiān)持習(xí)慣 ， 怎么辦？
背景：
在家的時(shí)候我能早起、運(yùn)動(dòng)、寫日記、學(xué)習(xí)、工作等保持自律規(guī)律的生活狀態(tài) ， 但每當(dāng)?shù)狡渌鞘谐霾顜滋焯貏e是晚上應(yīng)酬過后的時(shí)候就會(huì)打破自己的狀態(tài) ， 什么都不想做就想休息或放松 ， 有些放縱 ， 早上也起不來(lái)了 ， 每當(dāng)此時(shí)有些自責(zé)但卻依舊控制不了自己 。
需要幫助：
出差在外 ， 無(wú)法堅(jiān)持習(xí)慣 ， 怎么辦？
【強(qiáng)哥解憂】
我們先找原因 。
出差的舟車勞頓、頻繁應(yīng)酬、人情往來(lái) ， 這些都比已經(jīng)習(xí)慣的工作更消耗你的意志力 。
你的意志力已經(jīng)透支了 ， 自然很難堅(jiān)持習(xí)慣 。
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那怎么辦呢？其實(shí)不需要特別處理 。
這就是正常的一個(gè)波動(dòng) ， 人不是機(jī)器 ， 過了這段出差時(shí)間 ， 自然續(xù)上運(yùn)動(dòng)、續(xù)上早起 ， 完全OK 。
如果你還是無(wú)法釋懷 ， 那你試試減低難度 。
比如目標(biāo)跑步是5公里 ， 出差時(shí)換成散步；目標(biāo)是6點(diǎn)早起 ， 現(xiàn)在7點(diǎn)起就算 。
就像藕斷絲連一樣 ， 沒有中斷本身的習(xí)慣 ， 原來(lái)要求自己做到10分 ， 現(xiàn)在做2分就達(dá)標(biāo) 。
其實(shí)關(guān)鍵不是習(xí)慣完成得如何 ， 而是放過自己 ， 放過自我否定 ， 你已經(jīng)做的很好了
問題3
如何讓周期性提示持續(xù)生效？

經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀