2.不要馬上上秤 。 不管體重秤上那個(gè)數(shù)字是多少 ， 都不是你想看到的 ， 干嘛給自己找不愉快 。 如果你有稱體重的習(xí)慣或者非要稱體重 ， 那你在用完我接下來(lái)的方法三天之后再稱 。 所以要怎么更快地恢復(fù)體重呢？就三點(diǎn) 。
3.多喝水 。 突然吃太多 ， 第二天最明顯的反應(yīng)是什么？是浮腫！如果吃得晚 ， 起床還是會(huì)覺(jué)得肚子很飽 ， 根本不想喝水 。 但你們想呀.前一天吃了那么多 ， 總得想辦法排出去 才不會(huì)被身體吸收消化轉(zhuǎn)換成脂肪呀 。 多喝水可以快速排解它們 ， 如果你想要更快地消腫 ， 加速減重 ， 那就要早起喝一杯溫開(kāi)水 再加上一杯純美式咖啡 。 接下來(lái)幾天都按這個(gè)頻率來(lái) ， 排掉身體多余的鈉 。
4.不要節(jié)食 。 那第二天到底要怎么吃呢？正常吃一些富含膳食纖維的蔬菜和高蛋白的食物 。
5.餓了就吃 。 暴飲暴食后最重要的一點(diǎn)并不是你減得有多快 ， 而是要盡量降低暴飲暴食后對(duì)你身體的損傷 ， 特別是你平時(shí)都在控制飲食 ， 突然一頓吃多了 ， 會(huì)給你的肝臟 胰腺 還有小腸增加很大的負(fù)擔(dān) ， 還有身體各種激素的波動(dòng) ， 會(huì)讓你的身體很疑惑 ， 不知道你在干什么 ， 它為了調(diào)節(jié)很辛苦的 ， 所以我們要照顧好自己的身體 ， 穩(wěn)定血糖 ， 讓自己盡快回到與食物保持健康關(guān)系到軌道上 。 當(dāng)自己感到饑餓的時(shí)候 ， 就給自己準(zhǔn)備一份正常大小的正餐或者健康的零食 。
6.補(bǔ)充膳食纖維和蛋白 。 第二天整個(gè)飲食都可以是低碳水高蛋白 ， 因?yàn)榈鞍踪|(zhì)和纖維的消化要比簡(jiǎn)單的碳水化合物慢得多 ， 在你暴食后 ， 它可以幫你第二天穩(wěn)定血糖 ， 讓你覺(jué)得很滿足 ， 很飽 ， 如:高蛋白的肉類（牛肉 去皮鴨肉 雞肉 ）雞蛋 ， 主食類我建議大家吃一些雜糧飯 全麥類 。
7.保證充足的睡眠。 充足睡眠可調(diào)節(jié)你的瘦素和饑餓素 ， 調(diào)節(jié)飽腹感和饑餓感 ， 防止第二天 ， 在激素的控制下讓你又吃太多 。
8.HIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練， 并不是所有的運(yùn)動(dòng)效果好）HIT目前研究表明 ， 是短時(shí)高效運(yùn)動(dòng)之一它時(shí)間短 ， 工作， 旅游等都可以在閑暇時(shí)來(lái)幾個(gè)蹲腿跳或者登山跑 。
胖子不是一天就能吃胖的 ， 當(dāng)然瘦子也不是幾頓就能瘦下來(lái)的 。 最重要的是調(diào)節(jié)心態(tài) ， 希望你們不用因?yàn)槌蕴喽土P自己 ， 更不要抱著僥幸心理去嘗試催吐或者吃藥之類的損害身心健康得不償失的任性行為 ， 只要方法得當(dāng) ， 這幾斤很快就會(huì)消失的 。
【暴飲暴食 8個(gè)方法補(bǔ)救暴飲暴食，最快恢復(fù)體重不長(zhǎng)胖】
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