文/學(xué)乃身之寶
心理學(xué)里有一個概念 ， 叫“人生腳本” ， 是溝通分析創(chuàng)始人埃里克·伯恩提出來的 ， 它是一個人內(nèi)在關(guān)系模式的隱喻 ， 由這個人過去的經(jīng)歷、習(xí)慣的互動方式構(gòu)成 。
乍一看是宿命論的邏輯 ， 好像一個人的一生怎么過 ， 早已被安排好 ， 但其實(shí) ， 有些人的一生的確如此 。
比如 ， 日本電影《被嫌棄的松子的一生》中的松子 ， 她談的幾場戀愛 ， 幾乎都是被拋棄的 ， 而且對方都不怎么愛她 ， 尤其是那個作家男友 ， 松子為他付出那么多 ， 結(jié)果仍對松子暴力相向 。
看過這部影片的人 ， 或許會想 ， 男友那么糟糕 ， 為什么松子不離開呢 ， 還會抱怨松子的“不爭氣” ， 但對于松子來說 ， 她的不離開很可能和她的“人生腳本”有關(guān) 。
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再有 ， 有的人總覺得自己和集體格格不入 ， 仿佛ta天生就無法融入任何環(huán)境 ， 想改變 ， 卻做不到；有的人一直努力做好所有事 ， 試圖討好每一個人 ， ta很累 ， 也想改變 ， 但做不到；有的人總是控制不住做自己不該做的事 ， ta不想那樣 ， 但就是做不到；等等 ， 這樣的人好像真的被“人生腳本”禁錮著 。
正如知名心理學(xué)家武志紅老師說的：“成年人的人生 ， 的確是自己創(chuàng)造的 。哪怕你的生活充滿痛苦 ， 有很多‘迫不得已’ ， 但很大程度上都是自己親手選擇 ， 只是你對自己如何選擇不夠清楚 。之所以不清楚 ， 是看不清自己的‘人生腳本’ ?！?br />
那么 ， 那些總是承受不好感受 ， 總是犯同樣錯誤 ， 以及總是經(jīng)歷同樣創(chuàng)傷的人 ， 怎樣才能看清自己的人生腳本 ， 進(jìn)而創(chuàng)造屬于自己的全新人生腳本呢？
《0次與10000次：如何創(chuàng)造全新的人生腳本》（簡稱《0次與10000次》）這本書給了我們答案 。
這本書的作者是吉塔·雅各布博士 ， 她是德國最有影響力的心理學(xué)家之一 ， 致力于研究認(rèn)知行為療法、圖式療法、門診、臨床心理學(xué)和心理療法 。
她提出 ， 每個人的思維和行為模式都是由內(nèi)在小孩、內(nèi)在評判者、應(yīng)對方式和成人自我四種內(nèi)在部分構(gòu)成的 ， 這本書的內(nèi)容就是幫助我們覺察、看到自己內(nèi)心的沖突、創(chuàng)傷、心結(jié) ， 改變自己習(xí)慣的應(yīng)對方式 ， 進(jìn)而重新理解自己難以駕馭的情緒和感受 ， 并通過刻意練習(xí) ， 擁有一個更加穩(wěn)定的成人自我 ， 一個不被情緒淹沒、擁有良好社會屬性、能完成任務(wù)且自律、意識到自己的不足和資源的自己 ， 更加智慧的自己 ， 最終改寫自己的人生腳本 ， 書寫自己的人生故事 。
今天的文章 ， 我們就來具體說說 。
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1.創(chuàng)造全新人生腳本 ， 從自我認(rèn)知開始
人們常說 ， 你永遠(yuǎn)叫不醒一個裝睡的人 ， 這說明 ， 一個人只有自己“想要”醒來 ， 才能被叫醒 ， 而這份“意愿”同樣適用于想要擺脫人生腳本的人 。
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