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你是否有著每次看見好看的衣服卻穿不進(jìn)去時(shí)候的尷尬？或者被問及體重百般的無地自容？來自韓國的Zisu就有過這一系列的困擾 。 曾經(jīng)的Zisu很愛吃甜品 ， 蛋糕奶茶統(tǒng)統(tǒng)不放過 ， 油炸食品每日必備 ， 長期的貪吃讓她的體重一度高達(dá)160斤 ， 身高160CM的她體重已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo) 。
身材的原因?qū)е铝怂恢眴紊矶沂聵I(yè)不順利 ， 各種事情接踵而至 ， 于是她決心減肥 ， 戒掉所有的垃圾食品 ， 一日三頓減脂餐 ， 還會(huì)搭配每日2個(gè)多小時(shí)的運(yùn)動(dòng) ， 就這樣咬著牙堅(jiān)持了半年的時(shí)間 ， 體重下降了足足60斤 ， 再也找不到曾經(jīng)Zisu的蹤跡 ， 瘦下來的Zisu堪比整容！
永遠(yuǎn)都不要低估一個(gè)胖子的潛力！每一個(gè)胖子都是一個(gè)強(qiáng)大的潛力股 ， 瘦下來的你 ， 一定會(huì)擁有一個(gè)開掛的人生 ， 對(duì)于90%以上的女生而言 ， 不在減肥 ， 就是在減肥的路上 ， 但最終堅(jiān)持下來 ， 收到效果的 ， 幾乎是少之又少 ， 那么問題到底出在哪呢？接下來教練Paul就和大家一起探討這一問題 。
可惡的“水煮菜”
毫無疑問 ， 目前最為流行的減肥方式就是水煮菜 ， 之前有一個(gè)客戶找到我講訴了她的減肥失敗經(jīng)歷 ， 說她目前的體重是130斤 ， 身高163cm ， 她減肥已經(jīng)有兩個(gè)月了 ， 減肥期間一日三餐幾乎只吃水煮菜 ， 減肥第一個(gè)月的時(shí)候效果非常的明顯 ， 體重每天都肉眼可見的下降 ， 就這樣第一個(gè)月就減掉了10斤的體重 。
可隨著時(shí)間的推移 ， 當(dāng)減肥繼續(xù)進(jìn)行時(shí)體重下降得很難 ， 甚至后面的二十多天體重沒有任何的變化 ， 體重沒有變化自然動(dòng)力也就沒那么大了 ， 最終選擇放棄 ， 恢復(fù)飲食后體重幾乎在一個(gè)禮拜內(nèi)就又回到了之前的狀態(tài) ， 那么為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢？
攝入的熱量太低不是好事這種減肥飲食會(huì)讓身體忽然存在巨大的熱量缺口 ， 但大腦并不會(huì)讓這么大的熱量缺口維持太長時(shí)間 ， 這期間大腦會(huì)覺得最近正在鬧饑荒 ， 為了應(yīng)對(duì)饑荒 ， 讓身體能夠安全地度過 ， 會(huì)做出一系列的調(diào)整 ， 比如：
減少自身的熱量消耗
增加食物的轉(zhuǎn)化率
降低細(xì)胞活性
經(jīng)過這一系列的調(diào)整 ， 最終身體本身消耗的熱量和攝入的熱量達(dá)到一個(gè)平衡 ， 體重就不會(huì)再變化 ， 這也是我們常說的減脂平臺(tái)期 。
如何才能讓減肥效果長期保持？第一：熱量的攝入要有缺口 ， 但缺口不能過大
脂肪是身體熱量剩余的一種儲(chǔ)存形式 ， 所以減肥就一定要制造熱量缺口 ， 這一點(diǎn)是誰都清楚的 ， 但這個(gè)熱量缺口不能太大 ， 如果我們在減肥的時(shí)候熱量缺口太大 ， 會(huì)讓大腦反應(yīng)更激烈 ， 反而不容易減肥 ， 通常減肥期間熱量缺口控制在300到500卡就可以了 ， 在保證熱量缺口的同時(shí) ， 還要注意營養(yǎng)的均衡 ， 光吃水煮菜絕對(duì)不行 ， 飲食中每餐可以采用應(yīng)采用高蛋白 ， 大量蔬菜 ， 低碳水 ， 適量水果 ， 少油低鹽的飲食結(jié)構(gòu) 。
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