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睡眠 最“躺平”的減肥方式，最新研究表明每天多睡1小時等于減肥20斤

睡眠

睡眠 最“躺平”的減肥方式，最新研究表明每天多睡1小時等于減肥20斤

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你是否像我一樣 ，
運動對減肥毫無作用 ，
好消息來了 ，
減肥或許有了新途徑 ，
沒錯 ， 就是睡覺 。

在2月7號發(fā)表在
一篇名為
《Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings A Randomized Clinical Trial》論文中研究了在現(xiàn)實環(huán)境中獲得充足睡眠如何影響熱量攝入 ，
進而是否影響了體重變化？

簡單來說是否可以通過增加睡眠時間來達到減肥的目的 。
其實早在2019年 ， 來自深州大學的張教授就研究過 ，
睡眠時間和肥胖風險之間的關(guān)系 ，
最后結(jié)論得出睡眠時間每減少1小時 ， 肥胖風險就增加9% 。

那么問題來了？
我們是否可以通過延長睡眠時間來達到減肥的目的呢？
于是乎開頭的論文幫我們解答了這個疑惑 。
在這項研究中 ，
研究人員從210個人中選出了80名志愿者 。
參與到了隨機臨床實驗中 ，

人種覆蓋了：亞洲人 ， 黑人 ， 西班牙裔和白人 。
年齡都是21至40歲之間的成年男性和女性 ，
體重指數(shù)在25.0至29.9之間 ，
平均習慣性睡眠時間低于每晚6.5小時 。
試驗周期為期4周 。
前2周確定習慣性睡眠基線后 ，
后2周參與者被隨機分配到睡眠延長組（實驗組） ，
或持續(xù)習慣性睡眠（對照組） 。
作者說“在我們的研究中 ， 我們只控制了睡眠 ，
參與者想吃什么就吃什么 ，
他們不需要任何食物記錄或
其他手段來跟蹤自己的營養(yǎng)攝入 。 ”
這樣實驗結(jié)束是不是就可以
得出了睡眠增加會影響體重的變化呢？
當然沒那么簡單 ，
這里面還有一個非常關(guān)鍵因素 ，
那就是主流學說公認的：
肥胖是由于熱量攝入過多導致的 。
作者想挑戰(zhàn)權(quán)威 ，
于是設計了“雙標水”法研究能量儲存的變化 。
“雙標水”法就是標定水分子中氫和氧元素 ，
由它們的同位素氘和氧-18代替 ，
因為都是天然穩(wěn)定同位素 ，
所以不會產(chǎn)生放射性 。
當參與者喝下這種雙標記水后 ，
標記性同位素會參與體內(nèi)的代謝過程 ，
并通過尿液、汗水和呼出的二氧化碳排出 。
研究者通過追蹤尿液中的同位素峰值變化 ，
能夠計算出人體的能量代謝情況 。
這樣就能驗證主流觀點是不是正確的 。
是不是很厲害？
難怪這篇論文作者琳達自己都被自己才華所折服了 ，
她說：
“這是在實驗室外的真實世界環(huán)境中 ，
客觀測量每日能量消耗的標準 ，
它改變了人類研究肥胖的方式 。 ”
下面就是這篇文章的研究結(jié)果：

通過控制組和睡眠延長組中的腕關(guān)節(jié)活動記錄儀顯示的平均夜間睡眠持續(xù)時間
這是記錄儀計算的參與者平均夜間睡眠持續(xù)時間 。
從圖中我們可以很明顯看出
與對照組相比 ， 睡眠延長組的參與者平均睡眠持續(xù)時間比基線顯著增加

圖中是參與者睡眠持續(xù)時間和能量攝入基線的變化
與對照組相比 ， 睡眠延長組的能量攝入有統(tǒng)計學意義降低

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