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現(xiàn)在 ， 似乎每個人都在說我要減肥 ， 天天都掛在嘴邊說 ， 也不管自己到底需不需要減肥 ， 就是要做到體重不過百 。 對于健康而言 ， 首先我們要去學(xué)習(xí)判斷肥胖的依據(jù) ， 才能更好得做好自己的體重管理 。
通常有以下5種方法來作為參考的依據(jù)：
1、體脂率判斷法：這個是最標(biāo)準(zhǔn)的判斷肥胖的依據(jù) ， 但是這個方法一般都是需要去醫(yī)院用非常精密的儀器才能檢查出體脂率 。
2、理想體重法：這個是我們最常用方便簡單的方法 ， 即理想體重（kg)=身高（cm)-105 ， 體重在理想體重±10%的范圍內(nèi)都算正常的體重 。
3、體重指數(shù) ， 即BMI=即BMI=體重（kg）/身高（m2） ， 我們標(biāo)準(zhǔn)體重的BMI范圍是18.5-23.9 ， 如果BMI≥24為超重 ， BMI≥28為肥胖 。
4. 腰臀比法：男性腰圍>90cm ， 女性腰圍>80cm ， 為超重肥胖者 。
5. 皮褶厚度法：這種方法在臨床中很少使用 。
相同的超重、肥胖、不同部位的“肥胖”對身體的危害各不相同 。 大肚腩的人 ， 大多是內(nèi)臟脂肪過多（即心臟、肝臟、脾臟、雙腎、大小腸等部位的脂肪過多或是被脂肪包裹著 ， 而胖在手臂、大腿、屁股的人群 ， 脂肪則主要聚集在皮下 ， 也就是我們平時所說的皮下脂肪 ， 同時 ， 手臂、臀部、腿部遠(yuǎn)離了我們的心臟 ， 由此可見 ， 大肚子的人更容易患各種心血管疾病 ， 屬于急需減脂減肥的人群 。
如果你用上述任何一種肥胖依據(jù)來判斷 ， 自己確實(shí)是屬于超重或者肥胖的范疇 ， 那么以下20條減肥知識 ， 希望對你有幫助:
1、俗話常說“三歲看大 ， 七歲看老” ， 而“肥胖同樣遵循三歲看大的規(guī)律” 。 曾有研究顯示 ， 3歲飲食肥胖的兒童 ， 其在青春期時有90%的可能會出現(xiàn)超重或者肥胖 ， 這是因?yàn)橛淄瘯r期的超重、肥胖不僅是脂肪細(xì)胞體積會膨脹 ， 而且脂肪細(xì)胞數(shù)量也會增加 。 肥胖兒童成年后 ， 即便努力使脂肪細(xì)胞體積變小了 ， 但是脂肪細(xì)胞數(shù)量已經(jīng)增加 ， 所以相對來說這類人群減肥 ， 也是比較困難且也非常容易反彈的 。 平日所說的孩子白白胖胖 ， 并不是最健康的狀態(tài) 。 身材管理必須從娃娃抓起 ， 均衡膳食 ， 合理營養(yǎng) ， 健康成長！2、怎樣有效控制食欲？每一個人的食欲與其心理、生理狀態(tài)息息相關(guān) ， 很多時候我們的身體 ， 并不需要進(jìn)食 ， 但是我們就是想吃東西 ， 不知不覺的去找東西 ， 這種情況一般都是無聊或者精神緊張導(dǎo)致的 。 分享幾個抑制食欲的小竅門：嚼口香糖、喝無糖咖啡、喝溫水、提前刷牙、找點(diǎn)事情做、提前睡覺等 。
3、減肥方法的選擇：現(xiàn)在比較流行的減肥方法有好幾種：
高蛋白減肥法
素食減肥法
水果減肥法
輕斷食減肥法
過午不食法
生酮飲食法
低碳水飲食法
代餐減肥法
辟谷減肥法
均衡飲食法等等
或許每一種減肥方法都能幫你減輕“體重” ， 甚至有一些方法可能還會給你的身體帶來一定的副作用（體重反彈、大姨媽走失、掉頭發(fā)、面黃肌瘦、暴食癥等等） 。 如果我們想要更健康的減脂瘦身 ， 吃著家常便飯 ， 就能輕松吃出健康好身材的話 ， 在這里小小推薦去嘗試并堅持營養(yǎng)均衡膳食飲食法減肥 。
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