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瘦 ， 從來不應該是餓出來的！
很多人為了減肥不敢多吃、甚至經常節食 ， 但其實吃對食物才能幫助減少脂肪堆積 。 不用餓肚子也能輕松減肥 ， 才能讓減肥大計持續實行直到成功之日 。 這6種“刮油食物”有助降脂 ， 除了有助瘦身還對皮膚很有好處 。
燕麥
說的是全燕麥不是精制燕麥片哦 。
燕麥可以幫助降低膽固醇和血脂 ， 并能促進腸道蠕動 ， 預防及改善便秘 。 而且燕麥富含水溶性膳食纖維 ， 有助增強飽腹感 ， 減肥餐單中加入燕麥 ， 可以避免饑餓而暴飲暴食 。
銀耳
銀耳同樣含有豐富的膳食纖維 ， 對促進胃腸蠕動、減少脂肪吸收很有幫助 。 銀耳含有銀耳多醣 ， 這種物質是屬于植物性多醣體 ， 有降低膽固醇 ， 保養皮膚等作用 。
洋蔥
洋蔥富含硫胺基酸、含硫化合物 ， 能幫助降低血脂和血壓 ， 預防血栓的形成 。
另外洋蔥還含有豐富的槲皮素 ， 槲皮素是屬于擁有高抗氧化力的類黃酮的一種 。 有許多研究發現 ， 這種物質具有抑制脂肪生成及增加脂肪分解的功能 。
山藥
山藥富含黏液蛋白 ， 能預防心血管系統的脂肪沉積 ， 保持血管彈性 ， 也能減少皮下脂肪沉積 ， 避免肥胖 。
海藻
海藻有“海洋蔬菜”之稱 ， 是非常健康的低熱量、低脂食物 。 其含有的植物性多醣體能幫助降低膽固醇、延緩血糖吸收、調節免疫力等作用 。 海帶等褐藻還含有豐富的水溶性纖維（海藻膠） ， 能降低血液中的膽固醇濃度 ， 提高分解脂肪的酵素效果 。
玉米
玉米富含鈣、磷、鎂、鐵、硒及多種維生素、胡蘿卜素及礦物質 ， 營養眾多 。 把玉米列入減肥餐單中 ， 可以提高營養 ， 而且玉米的飽足感也很強 。
不過需要注意的是 ， 不同的玉米熱量相差還是比較大的 。 例如每100克的白玉米熱量大概是67大卡 ， 100克甜玉米約有107大卡 ， 但是每100克的紫玉米熱量則高達168大卡 。
青瓜
青瓜是所有蔬菜中含水量最高的 ， 近96%是水份 。 青瓜中含有可溶性纖維-果膠（Pectin） 。 兩者結合能促進腸道蠕動 ， 改善便秘 ， 維護腸道健康 。
減肥的黃金定律是創造熱量赤字 ， 而青瓜是屬于低卡路里食物 ， 餐前吃一根青瓜 ， 能在控制總熱量的情況下避免進食過多 。
香蕉
一根香蕉熱量大約是80大卡 ， 就算吃三根加起來還不到一碗米飯的熱量 。 但是香蕉富含色胺酸 ， 這種物質在體內會轉成血清素 ， 再轉變成退黑激素 ， 對減肥非常有幫助 。 此外 ， 在飯前先吃香蕉也可以增加飽足感 ， 用餐時稍微減少一點米飯的量 。
除了以上分享的6種食物之外 ， 其實喝水對減肥效果也起到至關重要的作用 。 不過喝水其實也有簡單小秘訣的 。 比如喝水的時間……
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