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運(yùn)動(dòng) 一組HIIT訓(xùn)練=跑步1小時(shí)，幫你高效燃脂，有效瘦全身

跑步燃脂運(yùn)動(dòng)hiit

運(yùn)動(dòng) 一組HIIT訓(xùn)練=跑步1小時(shí)，幫你高效燃脂，有效瘦全身

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原創(chuàng)內(nèi)容 ， 擅自搬運(yùn)者必究！
減肥無(wú)非是六個(gè)字：管住嘴、邁開(kāi)腿 ， 這樣才能提升身體的熱量缺口 ， 促進(jìn)體脂率的下降 。
雖然單純的飲食管理可以控制卡路里攝入 ， 讓你慢慢瘦下來(lái) ， 但是 ， 健身運(yùn)動(dòng)也是不容忽略的減肥方法 。
長(zhǎng)期堅(jiān)持健身鍛煉 ， 除了能夠讓你瘦下來(lái)外 ， 還能提升心肺功能 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 有效強(qiáng)身健體 ， 抵抗衰老速度 ， 提升免疫力 ， 讓你保持充沛的體能活力 。

健身運(yùn)動(dòng)的選擇有很多 ， 但是 ， 能夠堅(jiān)持健身的人卻不多 。 這是為什么呢？不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不同的 ， 燃脂效率也會(huì)有差異 。
但是 ， 并不是燃脂效率高的運(yùn)動(dòng)就適合你 ， 很多人剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 ， 體能耐力比較差 ， 無(wú)法適應(yīng)大強(qiáng)度訓(xùn)練 ， 只能選擇低強(qiáng)度、低負(fù)重的運(yùn)動(dòng) ， 這樣更容易堅(jiān)持下來(lái) 。
堅(jiān)持一段時(shí)間后 ， 運(yùn)動(dòng)能力有所提升了 ， 再?lài)L試運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍高的運(yùn)動(dòng) ， 這樣可以避免減肥陷入瓶頸期 ， 身體才能持續(xù)燃脂 。

減肥期間 ， 我們除了進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)刷脂外 ， 還需要加入力量訓(xùn)練來(lái)鍛煉肌肉 ， 避免肌肉 流失 。
肌肉是身體寶貴的組織 ， 過(guò)量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉的損耗 ， 我們可以定期進(jìn)行力量訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化身體肌群 ， 從而提升身體基礎(chǔ)代謝 ， 有助于塑造一副易瘦體質(zhì) ， 同時(shí)提升身材比例 ， 瘦下來(lái)后身材曲線也會(huì)更好看 。
如果你平時(shí)比較忙碌 ， 沒(méi)有充足的時(shí)間進(jìn)行鍛煉 ， 可以從自重訓(xùn)練開(kāi)始 ， 利用瑣碎時(shí)間就能開(kāi)啟鍛煉 。

為了提升燃脂效率 ， 同時(shí)避免肌肉流失 ， 我們可以選擇高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 ， 這是一種有氧動(dòng)作跟無(wú)氧動(dòng)作結(jié)合訓(xùn)練 ， 也就是HIIT訓(xùn)練 。
這種運(yùn)動(dòng)每次只需20分鐘 ， 相當(dāng)于1小時(shí)跑步訓(xùn)練 ， 可以快速提升心率 ， 讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài) ， 同時(shí)預(yù)防肌肉流失 ， 幫你塑造一副易瘦體質(zhì) 。

下面分享一組HIIT訓(xùn)練動(dòng)作 ， 新手剛開(kāi)始的時(shí)候要降低訓(xùn)練難度 ， 適當(dāng)延長(zhǎng)休息時(shí)間 ， 這樣更容易堅(jiān)持下來(lái) 。
動(dòng)作一：深蹲（10-15次 ， 重復(fù)4組）
雙腿保持寬距 ， 下蹲的時(shí)候速度要慢 ， 保持身體平衡 ， 膝蓋關(guān)節(jié)不能內(nèi)扣 。

【運(yùn)動(dòng) 一組HIIT訓(xùn)練=跑步1小時(shí)，幫你高效燃脂，有效瘦全身】動(dòng)作二：波比跳（10-15次 ， 重復(fù)4組）
這個(gè)動(dòng)作結(jié)合了深蹲、俯臥撐、跳躍 ， 可以帶動(dòng)身體85%的肌群進(jìn)行鍛煉 。

動(dòng)作三：俯臥撐（10-15次 ， 重復(fù)4組）
訓(xùn)練的時(shí)候手掌位于胸側(cè)負(fù)重 ， 曲臂的時(shí)候 ， 大臂跟身體保持45-60度的角度為宜 。

動(dòng)作四：跳繩（30-45秒 ， 重復(fù)4組）
沒(méi)有跳繩的人也可以進(jìn)行無(wú)繩訓(xùn)練 。

動(dòng)作五：向前箭步走（10-15次 ， 重復(fù)4組）
下蹲的時(shí)候要避免膝蓋內(nèi)扣 ， 膝蓋關(guān)節(jié)要水平朝前 。

動(dòng)作六：平板支撐（45-60秒 ， 重復(fù)4組）

經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀