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劉海 春天減肥，建議用這6道主食代替米飯，熱量低又飽腹，好吃不長肉

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劉海 春天減肥，建議用這6道主食代替米飯，熱量低又飽腹，好吃不長肉

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劉海 春天減肥，建議用這6道主食代替米飯，熱量低又飽腹，好吃不長肉

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劉海 春天減肥，建議用這6道主食代替米飯，熱量低又飽腹，好吃不長肉

春天減肥 ， 建議用這6道主食代替米飯 ， 熱量低又飽腹 ， 好吃不長肉

陽春三月春暖花開 ， 又到了減肥的季節(jié) ， 減肥我覺得還是要“管住嘴、邁開腿” ， 不要餓肚子 ， 只吃點蔬菜水果果腹 ， 不吃主食不吃肉 ， 這樣雖然能很快掉秤 ， 但也會給身體帶來一定危害 。
其實減肥也不用餓肚子 ， 主食少吃米飯饅頭這些精細主食 ， 多吃各種雜糧、豆類 ， 還有玉米、紅薯、紫薯等 ， 熱量低又有很強的飽腹感 ， 推薦這6道我喜歡的減肥主食 ， 好吃好做 ， 減肥的小伙伴可收藏 ， 做給自己吃 ， 吃著吃著就瘦了 。

一【玉米面饅頭】
食材：細玉米面100克 ， 中筋面粉100克 ， 酵母2克 ， 白糖少許 ， 溫水110克 ， 芹菜 ， 胡蘿卜 ， 植物油
制作步驟：
1、酵母放在110克的溫水中 ， 攪拌均勻靜置一會 。
2、玉米面、白面和少許白糖放入盆中 ， 加酵母水和成面團蓋保鮮膜發(fā)酵 。
3、芹菜摘掉葉子洗凈切碎 ， 胡蘿卜去皮切碎 。
4、發(fā)酵好的面團取出揉搓排氣 ， 加蔬菜丁揉均勻 。
5、把面團分成均勻的6等份 ， 把每個小劑子都搓圓 。
6、取一個小劑子 ， 壓扁后整理成兩端略尖的形狀 ， 所有的餅坯都做好 ， 再進行二次發(fā)酵半小時 。
7、平底鍋加少許油 ， 放入餅坯中火烙制一會 ， 底面會出現(xiàn)發(fā)焦的狀態(tài) 。
8、加一小碗水 ， 蓋好蓋子轉(zhuǎn)小火煎煮10分鐘 。
9、打開蓋子如果還有水 ， 再中火煎一會將水分完全蒸發(fā)掉即可 。

【劉海 春天減肥，建議用這6道主食代替米飯，熱量低又飽腹，好吃不長肉】二【藜麥南瓜丸子】
食材：南瓜 ， 紫薯 ， 藜麥 ， 糯米粉 ， 木薯淀粉
制作步驟：
1、藜麥放入小碗中加冷水浸泡一會 。
2、紫薯和南瓜放入鍋中蒸熟 ， 用湯匙碾壓成南瓜泥和紫薯泥 ， 紫薯泥是用來做餡的 ， 南瓜泥和面 。
3、南瓜泥加一點糯米粉和少許木薯淀粉 ， 和成軟硬適中的面團 。
4、把南瓜面團搓成長條狀 ， 分成小劑子并搓圓 。
5、取一個小面團壓扁 ， 包入一些紫薯餡包好 。
6、控干藜麥水分 ， 包好的丸子在藜麥里滾一圈沾上藜麥 。
7、鍋內(nèi)加水燒開 ， 放入藜麥南瓜丸子 ， 中火蒸12分鐘即可 。

三【雞肉丸子玉米面條】
食材：玉米面條 ， 雞肉丸子 ， 黃瓜
調(diào)料：鹽 ， 生抽 ， 香醋 ， 蔥蒜 ， 小米椒 ， 植物油 ， 辣椒粉 ， 熟白芝麻
制作步驟：
1、玉米面條提前冷水浸泡一會 。
2、準(zhǔn)備點自制雞胸肉丸子 。
3、碗中加入鹽、蒜末、辣椒粉、白芝麻 ， 燒熱油澆在上面 ， 再加一點生抽和香醋 。
4、煮鍋內(nèi)加水燒開 ， 放入玉米面條和雞胸肉丸子 ， 再次燒開將玉米面條煮熟 。
5、先把玉米面條撈入碗中 ， 再舀入一些湯水 ， 上面放好雞胸肉丸子、黃瓜絲 ， 撒點蔥花就好了 。

四【小米山藥發(fā)面餅】
食材：小米60克 ， 鐵棍山藥（去皮后）80克 ， 雞蛋1個 ， 中筋面粉80克 ， 白糖25克 ， 水60克 ， 酵母2克

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