我敢肯定 ， 有些1990年出生的人在說(shuō)周慧敏并不陌生 。 昔日的"玉女掌門(mén)人"給我們留下了深刻的印象 ， 也是我們年輕時(shí)心中的女神 。 52歲的周慧敏仍然像以前一樣優(yōu)雅迷人 ， 有一雙完美的美腿 。 據(jù)說(shuō)這樣一個(gè)女神真的是勢(shì)不可擋 ， 美麗的無(wú)法形容 。
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周慧敏之所以“凍齡” ， 并不是天生就有的 ， 她有自己的保養(yǎng)秘訣：周慧敏幾十年來(lái)一直堅(jiān)持健康的生活方式 。 而能保持現(xiàn)在的身材 ， 最簡(jiǎn)單、最真實(shí)的就是“健身” 。
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不僅如此 ， 為了這十年如一日的相貌和身材 ， 她日常也會(huì)把高熱量的食物給戒掉 ， 甚至她很少吃高鹽、高糖和高脂肪的食物 。 此外 ， 也會(huì)吃許多富含纖維的蔬菜和水果 ， 以防止饑餓和清理腸道廢物 。 她會(huì)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué) ， 很少熬夜 ， 每天的日常飲食和休息都特別有規(guī)律 ， 從她的日常能看出是多么自律的一個(gè)人 。
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事實(shí)上 ， 這么長(zhǎng)時(shí)間 ， 只要一直保持著這些習(xí)慣 ， 就會(huì)有很好的一個(gè)身材 。 看到這些健身照 ， 不少網(wǎng)友表示：這身材 ， 讓20歲的人怎么辦 。
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在現(xiàn)在的生活中 ， 想要保持好的身材 ， 就必須要付出 ， 其實(shí)最簡(jiǎn)單的就是改變自己的生活習(xí)慣 ， 把良好的生活習(xí)慣養(yǎng)成 ， 自然就會(huì)有一個(gè)好的身材 。 下面介紹一組訓(xùn)練 ， 可以很好的幫助我們減脂塑性 。
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動(dòng)態(tài)平板支撐
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俯身用雙臂支撐身體 ， 肘部略微彎曲 ， 雙腿略微分開(kāi) ， 向后挺直 ， 腳尖著地 。
保持背部挺直 ， 身體從頭到腳保持一條直線 。
身體保持平穩(wěn) ， 雙臂交替彎曲 ， 至平板支撐狀態(tài) ， 再交替伸直手臂 。
2. 高抬腿
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雙腿分開(kāi)站立 ， 背部挺直 。
保持背部挺直 ， 并依次向前膝抬起雙腿 ， 每次抬起你的腿 ， 讓你的大腿達(dá)到臀部高度 。
3. 坐姿屈膝收腹
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坐姿 ， 雙腳離地 ， 上身向后傾斜 ， 手臂向前伸直 。
身體要保持穩(wěn)定 ， 用腹部力量抬起你的腿到膝蓋 ， 并向前移動(dòng)你的上身 。
頂點(diǎn)稍微停止 ， 完全壓迫腹部肌肉 ， 然后慢慢恢復(fù)到相反的方向 。
為了保持身體穩(wěn)定 ， 可以將雙手放在身體兩側(cè)來(lái)支撐身體 。
4. 深蹲跳
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站著時(shí)雙腳張開(kāi) ， 與肩同寬 ， 背部挺直 ， 手臂自然下垂 。
保持背部挺直 。 坐直臀部 ， 屈膝下蹲 ， 直到你的大腿與地面平行 ， 或者站起來(lái)前稍微低一點(diǎn) 。
在起身的同時(shí) ， 跳起來(lái) ， 著陸后又蹲了下來(lái) 。
在整個(gè)動(dòng)作中保持背部挺直 ， 注意保持膝蓋和腳趾方向一致 。
5. 仰臥單車(chē)
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