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最減肥的跑步方法：“超慢跑”，究竟有什么好處？

最減肥的跑步方法：“超慢跑”，究竟有什么好處？

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最減肥的跑步方法：“超慢跑”，究竟有什么好處？

說到跑步 ， 總是會(huì)不由自主地想到速度和距離 ， 平時(shí)跑者們聚在一起聊得最多的也是跑的多快？跑量多少？似乎跑得慢、跑得少 ， 就不是跑步了 。
但如果你只是為了健康而跑 ， 那慢跑才是YYDS 。 最近老王看到一種新的跑步理念——“超慢跑” 。

據(jù)說這種“超慢跑”的理念源于日本 ， 顧名思義 ， 就是以非常慢的速度進(jìn)行跑步 ， 每公里配速保持在10-15分鐘 。
一開始聽到這種跑法 ， 我心里就有個(gè)疑惑：這速度不是比快走還要慢嗎？
后來我才知道 ， “超慢跑”就是要以步行相同的速度奔跑 ， 甚至比步行還要再慢一點(diǎn)也是可以的 。
兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：一是超級(jí)慢 ， 速度和走路差不多 ， 比平時(shí)我們一般的慢跑還要慢；二依然還是跑步 ， 雖然速度慢了 ， 但還是在跑 。

那有朋友會(huì)說了 ， 你這個(gè)速度談不上跑步 。 但老王認(rèn)為 ， 是不是跑步 ， 不能單看速度 ， 關(guān)鍵是看有沒有騰空 。
走路的時(shí)候 ， 總有一條腿是作為支撐點(diǎn)與地面接觸來保持平衡 ， 且雙腿基本是直的 ， 整個(gè)人體的重心是沿著一條水平的線路平穩(wěn)地移動(dòng) ， 這種穩(wěn)定的狀態(tài)使體能的消耗相對(duì)較少 。
而跑步時(shí) ， 即使速度再慢 ， 身體也會(huì)有一個(gè)短時(shí)間的騰空動(dòng)作 ， 身體實(shí)際上是依靠腿部力量抵抗地心引力離開地面 ， 重心也隨之起起落落 ， 而非像走路一樣位于一個(gè)穩(wěn)定的水平線上 。
老王理解“超慢跑”應(yīng)該還是簡單的 ， 掌握好下面2點(diǎn)就可以了：
1、放慢速度 ， 邊跑邊聊就好；
2、保持跑步“雙腳離地”的騰空動(dòng)作 ， 小步幅 ， 低步頻 。

“超慢跑”和快走或步行還是有區(qū)別的 ， 雖然速度上可能差別不多 ， 但兩者本質(zhì)上是不同的運(yùn)動(dòng) 。

“超慢跑”有什么好處？
1、更有利于減肥
由于速度慢 ， 心率也西相對(duì)較低 ， 因此自我感覺不會(huì)那么難受 。 對(duì)于減肥者來說更容易跑足時(shí)間 ， 也更容易一天天地堅(jiān)持跑步這件事情 。
很多人 ， 跑步堅(jiān)持不下去 ， 主要還是因?yàn)橛X得跑不過的過程太痛苦難受 ， “超慢跑”就很好地解決了這個(gè)痛點(diǎn) 。
雖然超慢的速度單位時(shí)間消耗卡路里值下降了 ， 但是減肥這件事靠得還是長時(shí)間地堅(jiān)持 ， 能持續(xù)進(jìn)行下去 。 從長遠(yuǎn)來看 ， 反而更容易減肥成功 。

如果你想通過“超慢跑”減肥 ， 記得把跑步時(shí)間延長一點(diǎn) ， 這樣效果會(huì)更好 。
2、有助于克服“撞墻”
很多馬拉松跑者會(huì)在30公里以后遇到“撞墻” ， 這主要是因?yàn)樯眢w的糖原儲(chǔ)備能力不足 ， 以至于無法支撐更遠(yuǎn)的距離 。
想要避免“撞墻” ， 最好的辦法是提高自己的糖原儲(chǔ)存能力 ， 使“撞墻”事件不在30公里處發(fā)生（也許會(huì)推遲到你比完賽的時(shí)候） 。
想要增加自己的糖原儲(chǔ)存能力 ， 可以在馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃里加一些“超慢跑”的長距離訓(xùn)練 。

據(jù)相關(guān)資料顯示 ， 跑步老手一般都會(huì)在馬拉松賽前進(jìn)行至少3次30公里以上的超長距離的訓(xùn)練 。
這樣的慢跑訓(xùn)練可以讓身體儲(chǔ)存更多的碳水化合物 ， 穩(wěn)定身體的能量 ， 幫助身體挺過撞墻期 。

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