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|感覺(jué)自卑怎么辦？｜心理自助手冊(cè)

自助

|感覺(jué)自卑怎么辦？｜心理自助手冊(cè)
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01.
自尊是什么？
自尊意味著自我感覺(jué)良好 。
自尊的人:
感覺(jué)被喜歡和接受
【|感覺(jué)自卑怎么辦？｜心理自助手冊(cè)】為自己做的事情感到驕傲
相信自己
而低自尊的人:
自我感覺(jué)不好
對(duì)自己很苛刻
認(rèn)為自己不夠好
自尊來(lái)自哪里？
自尊來(lái)自父母、老師和其他人 。 我們成長(zhǎng)過(guò)程中的人會(huì)影響我們對(duì)自己的看法 。 當(dāng)他們關(guān)注我們的優(yōu)點(diǎn)時(shí) ， 我們會(huì)對(duì)自己感覺(jué)良好 。 當(dāng)我們犯了錯(cuò)他們對(duì)我們很有耐心時(shí) ， 我們會(huì)學(xué)會(huì)接納自己 。 當(dāng)我們和朋友相處良好時(shí) ， 我們會(huì)感覺(jué)到自己是被人喜歡的 。
但如果在成長(zhǎng)過(guò)程中大人們對(duì)你的責(zé)備多于表?yè)P(yáng) ， 你就很難自我感覺(jué)良好 。 兄弟姐妹或同齡人的欺凌和嘲笑也會(huì)傷害自尊 。 嚴(yán)厲的言辭會(huì)刺在你心里 ， 并成為你看待自己的一部分 。 但幸運(yùn)的是 ， 也不一定會(huì)一直這樣 。
自尊也來(lái)自你腦海里的聲音 。 你對(duì)自己說(shuō)的話(huà)會(huì)在很大程度上影響你對(duì)自己的感覺(jué) 。 “我真是個(gè)失敗者”或“我永遠(yuǎn)交不到朋友”這樣的想法會(huì)傷害你的自尊 。
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可以試試用其他的方式來(lái)思考同樣的事情 。 “我這次沒(méi)有贏 ， 但也許下次會(huì)贏呢 。 ”“也許我能交到一些朋友 。 ”那樣的聲音更有希望 ， 它會(huì)讓你感覺(jué)良好 ， 并且可能會(huì)成真 。
有時(shí)候 ， 我們腦海里的聲音是基于別人說(shuō)過(guò)的刺耳的話(huà) ， 或是基于我們面臨過(guò)的困難 。 有時(shí)候 ， 那些聲音只是我們對(duì)自己苛刻 。 但我們可以改變自己腦海里的聲音 。 我們可以學(xué)著把自己想得更好一些 。
自尊也來(lái)自我們的學(xué)習(xí)過(guò)程 。 當(dāng)我們學(xué)習(xí)閱讀、算術(shù)、繪畫(huà)或建造時(shí) ， 我們感覺(jué)良好 。 做運(yùn)動(dòng) ， 學(xué)音樂(lè) ， 寫(xiě)文章 ， 騎單車(chē) ， 擺餐具 ， 洗車(chē) ， 幫助朋友 ， 遛狗 。 你學(xué)著做的每一件事都是一個(gè)自我感覺(jué)良好的機(jī)會(huì) 。 退一步 ， 看看你會(huì)做什么 ， 讓自己對(duì)自己會(huì)的事情感到開(kāi)心 。
但有時(shí)我們對(duì)自己太苛刻了 。 我們不認(rèn)為我們做得已經(jīng)足夠好了 。 如果我們認(rèn)為 ， “這一點(diǎn)也不好” ， “它不完美” ， 或者“我不能把它做得足夠好” ， 我們就錯(cuò)過(guò)了建立自尊的機(jī)會(huì) 。
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02.
如果我的自尊很低怎么辦?
你可以做一些讓自己感覺(jué)好點(diǎn)的事情 。
行動(dòng)永遠(yuǎn)不嫌遲 ， 這里有一些提高自尊的小技巧:
2.1和對(duì)你好的人在一起
有些人的行為方式會(huì)讓你崩潰 ， 而另一些人用他們的言行激勵(lì)你 。 學(xué)會(huì)區(qū)分這其中的不同 。 選擇那些能讓你感覺(jué)較好的朋友 ， 找到能讓你做自己的人 ， 同時(shí)也讓自己成為這樣的朋友 。
2.2對(duì)自己說(shuō)一些有幫助的話(huà)
傾聽(tīng)你腦海里的聲音 。 是不是太苛刻了？你是不是對(duì)自己太嚴(yán)厲了？用幾天的時(shí)間 ， 把你對(duì)自己說(shuō)的話(huà)寫(xiě)下來(lái) ， 看一看 。 這些話(huà)你會(huì)對(duì)一個(gè)好朋友說(shuō)嗎？如果不會(huì) ， 那就把這些話(huà)用真實(shí)、公正、友善的方式重寫(xiě)一遍 ， 并時(shí)不時(shí)把這些重寫(xiě)的話(huà)拿出來(lái)看看 。 一直這樣做 ， 直到把這樣的思維方式變成你的習(xí)慣 。
2.3接受不完美
竭盡所能做到最好是再好不過(guò)的 。 但當(dāng)你認(rèn)為自己必須要完美時(shí) ， 你就不會(huì)對(duì)任何不完美的事情感到滿(mǎn)意 。 接受你能做到的最好 ， 認(rèn)可自己 。 如果你實(shí)在無(wú)法擺脫一定要做到完美的想法 ， 尋求幫助吧 。

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