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坐牢 一種常見的心態(tài)，讓你的生活像坐牢

失戀被愛坐牢極端化

坐牢 一種常見的心態(tài)，讓你的生活像坐牢
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有許多人會問心理咨詢師這樣一個問題：我很想要改變，道理都懂，但為什么就是做不到呢 。
其實答案很簡單，我們的行動是基于我們的預期，而不是想要 。
例如，我們都想成為首富，但大部分人都不會以此作為人生努力的目標，因為我們對此不抱希望 。
很多人想要改變卻做不到，正是因為他們預期自己做不到——即不相信自己做得到 。
當不相信自己能改變，就會害怕嘗試之后的失望，就會無意識地決定放棄努力或者不那么努力，最終，創(chuàng)造了一個自證預言 。
所謂自證預言是指：人們對其他人（生活）產(chǎn)生什么樣的預期，會影響他們?nèi)绾螌Υ齽e人（生活）；而這種對待方式又會導致那個人的行為（生活）與人們最初的預期相一致，使得這一預期成為現(xiàn)實 。
例如，情緒暴躁的人不相信自己能管理好自己的情緒，當心理咨詢師建議他們可以采取情緒記錄法（一種非常有效的管理情緒的方法）時，一周之后，他們一次都沒有記錄 。
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要說明的是，失望是一種極其強烈的負面情緒，很多時候人們會寧愿放棄自己的理想、夢想、渴望，也不愿品嘗到失望 。
正是由于這種預期和恐懼失望的心態(tài)，它讓許多人放棄了去嘗試改變自己的生活和人生，最終導致生活變得空虛、麻木、沒有意義——就像坐牢一樣 。
那么，要如何打破這種心態(tài)呢？
1.去”一輩子論“ 。
“一輩子論”的觀點是這樣的：如果我這次沒有得到我想要的，這意味著我一輩子都得不到了 。
例如，經(jīng)歷了一次失戀的人會覺得自己這輩子不值得被愛 。
如果你受到“一輩子論”的影響，那么失望的痛苦是非常巨大的 。
因此，不要把一時的沒有得到看作是一輩子的 。
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要做到這點，有以下的訣竅：
無論你的情緒多么強烈，真相并不一定跟你的感受符合 。
例如：你約了三個朋友都被放鴿子，你覺得沒有人愿意和你一起出去玩，從此放棄了去約朋友的嘗試，但事實上他們可能就是剛好都沒空罷了 。
我們的目標不是忽略自己的感受，而是提醒自己，情緒有時會與客觀真相背離 。
2.避免“極端化”
所謂極端化，就是面對任何不順心的狀況時，只想到最糟的情況，卻忽略其他潛在的可能 。
例如，朋友已讀后沒有立刻回你信息，你就開始想這段友誼是不是要結(jié)束了；
例如：老板一個眼神不對，你就覺得他一定對你有很多不滿；
因此，請多從不同的視角和因素去考慮，這件事是否還有別的可能 。
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3.來一次冒險，即使有點麻煩 。
當你覺得生活乏味或精疲力盡時，你可能沒有動力去做你“計劃”做的事情 。
【坐牢 一種常見的心態(tài)，讓你的生活像坐牢】然而，你可能有動力去冒險 。
例如，一天去一個城市探險，然后第二天晚上再回來，這樣就避免了支付酒店住宿費用，現(xiàn)在高鐵這么便利，跨個省也可能只需要三四個小時 。

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