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周末狂睡美容覺不靠譜 穩定生物鐘是關鍵( 二 )

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另外張醫生也提醒麗人們，為了保證深睡眠，應該盡量做到早睡早起 。雖然很多白領工作繁忙，但寧可把工作時間提前開始，也不宜推遲結束 。晚上10點至凌晨4點，是最佳睡眠時間，入睡的最晚極限不能超過11點 。
教你如何形成正常的睡眠
對于因為各種原因深受失眠等睡眠障礙之苦的麗人，專家建議可以做以下調整：
【周末狂睡美容覺不靠譜 穩定生物鐘是關鍵】營造好的睡眠環境：睡前最好先讓房間通風，房間的主色調最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色，作為臥房的主色 。
養成良好的作息習慣：遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律，要養成按時入睡和起床的良好習慣 。睡前不要看電視、看書報、打撲克、搓麻將等，睡前最好去掉雜念、閉目養神、靜坐半小時后入睡 。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞 。
精神放松舒解壓力：睡前短距離的散步，睡覺時播放小夜曲等輕柔、舒緩的樂曲，使用按摩療法，在入睡前按摩頭部、面部、耳后、脖子等部位，都可以緩解全身的疲勞，促進睡眠 。
睡前1小時喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸 。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠 。而且有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒 。睡前嚴禁飲濃茶或咖啡 。
科學的睡眠：睡眠時以右側臥為佳，右側臥心臟位置高，利于血液循環，亦利于保護肝臟 。一覺醒來不要起床過急，猛起時，血液往下走，頭部缺血易發生危險 。醒來后5至10分鐘先在床上做些小的活動，然后再緩緩下床 。(鄭如鑫 蔡蘊琦)

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