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壞情緒控制 有什么辦法( 三 )

生活百科心理知識(shí)


合理情緒療法
合理情緒療法是美國(guó)著名心理學(xué)家埃利斯于20世紀(jì)50年代首創(chuàng)的一種心理治療理論和方法 。該理論認(rèn)為，使人們難過(guò)和痛苦的，不是事件本身，而是對(duì)事件的不正確解釋和評(píng)價(jià) 。事件本身無(wú)所謂好壞，但當(dāng)人們賦予它自己的偏好、欲望和評(píng)價(jià)時(shí)，便有可能產(chǎn)生各種無(wú)謂的煩惱和困擾 。如果某個(gè)人有正確的觀念，他就可能愉快地生活，否則，錯(cuò)誤的思想及與現(xiàn)實(shí)不符的看法就容易使人產(chǎn)生情緒困擾 。“人不是被事情本身所困擾，而是被其對(duì)事情的看法所困擾 。”
合理情緒療法理論強(qiáng)調(diào)情緒困擾和行為不良都來(lái)源于個(gè)體的非理性觀念，治療的重點(diǎn)也在于改變這些觀念 。埃利斯通過(guò)臨床觀察，總結(jié)出日常生活中常見(jiàn)的產(chǎn)生情緒困擾，甚至導(dǎo)致神經(jīng)癥的幾類(lèi)不合理信念：
1.每個(gè)人絕對(duì)要獲得周?chē)h(huán)境尤其是生活中每一位重要人物的喜愛(ài)和贊許 。這個(gè)觀念實(shí)際上是個(gè)假象，是不可能實(shí)現(xiàn)的事情 。因?yàn)樵谌说囊簧校豢赡艿玫剿腥说恼J(rèn)同，即便是父母、老師等對(duì)自己很重要的人，也不可能永遠(yuǎn)對(duì)自己持一種絕對(duì)喜愛(ài)和贊許的態(tài)度 。因此，如果他堅(jiān)持這種信念，就可能千辛萬(wàn)苦、委曲求全地以取悅他人，以獲得每個(gè)人的欣賞，但結(jié)果必定會(huì)使他感到失望、沮喪和受挫 。
2.個(gè)人是否有價(jià)值，完全在于他是否是個(gè)全能的人，即能在人生中的每個(gè)環(huán)節(jié)和方面都能有所成就 。這也是一個(gè)永遠(yuǎn)無(wú)法達(dá)到的目標(biāo)，因?yàn)槭澜缟细緵](méi)有十全十美、永遠(yuǎn)成功的人 。一個(gè)人可能在某方面較他人有優(yōu)勢(shì)，但在另外方面卻可能不如別人 。雖然他以前有過(guò)許多成功的境遇，但無(wú)法保證在每一件事上都成功 。因此，若某人堅(jiān)持這種信念，他就會(huì)為自己永遠(yuǎn)無(wú)法達(dá)到的目標(biāo)而徒自傷悲 。
3.世界上有些人很邪惡、很可憎，所以應(yīng)該對(duì)他們作嚴(yán)厲的譴責(zé)和懲罰 。世界上既然沒(méi)有完人，也就沒(méi)有絕對(duì)的區(qū)分對(duì)與錯(cuò)、好與壞的標(biāo)準(zhǔn) 。每個(gè)人都可能會(huì)犯錯(cuò)誤，但僅憑責(zé)備和懲罰則于事無(wú)補(bǔ) 。人偶然犯錯(cuò)誤是不可避免的 。因此，不應(yīng)因一時(shí)的錯(cuò)誤就將他們視為“壞人”，以致對(duì)他們產(chǎn)生極端排斥和歧視 。
4.不愉快的事總是由于外在環(huán)境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人對(duì)自身的痛苦和困擾也無(wú)法控制和改變 。外在因素會(huì)對(duì)個(gè)人有一定的影響，但實(shí)際上并不是像自己想像的那樣可怕和嚴(yán)重 。如果能認(rèn)識(shí)到情緒困擾之中包含了自己對(duì)外在事件的知覺(jué)、評(píng)價(jià)及內(nèi)部言語(yǔ)的作用等因素，外在的力量便可能得以控制和改變 。
從以上非理性觀念中，可以歸納出相應(yīng)的非理性思維方式，如：我喜歡如此=我應(yīng)該如此;很難=沒(méi)有辦法;也許=一定;有時(shí)候=總是;某些=所有的;我表現(xiàn)不好=我不好;好像如此=確實(shí)如此;到目前為止如此=必然永遠(yuǎn)如此，等等 。從中可以看出，許多不合理信念就是將“想要”、“希望”等變成“一定要”、“必須”或者“應(yīng)該”的表現(xiàn) 。一個(gè)情緒沮喪的人總是堅(jiān)持他必須要有某事物，而不只是想要或喜歡它而已 。因此他便會(huì)把這種過(guò)度極端化的需求應(yīng)用到生活的各個(gè)方面，尤其是關(guān)于成就和獲得別人的贊賞上，而當(dāng)他不能滿(mǎn)足這種需求時(shí)，就容易產(chǎn)生焦慮、自卑、沮喪等情緒;如果他將這種需求應(yīng)用到他人身上，要求別人應(yīng)該或必須怎樣做時(shí)，一旦別人不能符合其意，他就會(huì)對(duì)人產(chǎn)生敵意、憤怒等情緒 。
埃利斯認(rèn)為合理情緒療法可以幫助個(gè)體達(dá)到以下幾個(gè)目標(biāo)
1.自我關(guān)懷
2.自我指導(dǎo)
3.寬容
4.接受不確定性
5.變通性
6.參與
7.敢于嘗試

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