我們經(jīng)常會在生活中遇到一些不如意不稱心的事情，很多人都會把這種情況憋在心里，不說出來，但是你知道嗎？長久的憋悶氣對于身體健康是極大的傷害哦 。如果你有悶氣那就發(fā)泄出來吧，那么這5個步驟，讓你化解你的悶氣，趕緊去學(xué)習(xí)一下吧！
很多人有氣沒地方撒，就只能放在肚子里，一直忍著，這就是平時所說的“生悶氣” 。“生悶氣”對身體很不利，但大家都很清楚，生活中真正能做到不生氣不發(fā)脾氣的人很少，你經(jīng)常會遇到生氣、憤怒的人和事，發(fā)脾氣會傷害別人，憋在心里又會傷害自己 。怎么辦呢？
其實(shí)，要化解憤怒關(guān)鍵是要把憤怒的情緒理通了，不妨試試以下五步化解法 。
【生悶氣的危害 五個步驟化解悶氣】第一步停下來
停下來，除了呼吸，什么都不要做不要說，只需要靜靜地體會自己 。因?yàn)?，根?jù)習(xí)慣，這時我們很有可能會采取行動去指責(zé)或懲罰對方而出現(xiàn)自己不愿意看到的局面 。
第二步覺察自己
停下來后仔細(xì)想想“發(fā)生了什么，這件事情發(fā)生后我有什么想法，我為什么會生氣” 。接下來進(jìn)一步體會自己“我想要滿足的需要是什么，我有這些想法合適嗎，我有必要這么生氣嗎？”通過問這一系列的問題，仔細(xì)體會覺察自己，你就會發(fā)現(xiàn)，不良情緒已經(jīng)走了 。
需要說明的是這些問題的回答沒有對錯之分，也沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，每個人根據(jù)自己的價值觀、信念、經(jīng)驗(yàn)，在不同的情境下會有不同的判斷，無論答案是什么，只要能幫助疏導(dǎo)情緒，解決問題就是合適的 。
第三步覺察對方
站在對方的角度去體會理解對方，也可以通過問自己一系列的問題來覺察對方 。“他有什么想法”，他為什么要這樣說/這樣做，他遇到什么麻煩了嗎，他有什么感受，他有什么需要沒得到滿足”，很多時候，通過對這一系列問題的回答，你就會變得心平氣和了 。
第四步表達(dá)自己
表達(dá)自己的感受和需要是我們最不擅長的事情 。首先在表達(dá)自己之前要先傾聽、理解對方，如果對方還處于某種情緒中，就很難體會我們的感受和需要，只有我們用心傾聽他們，并表達(dá)我們的理解，在得到傾聽和理解之后，對方一般也就會開始留意我們的感受和需要了 。其次，表達(dá)自己的感受和需要時不能指責(zé)批評對方，要在充分尊重對方的前提下表達(dá)自己的看法 。盡量以“我”開頭，只是表達(dá)“我”的感受和需要，對方就不會感到壓力 。
第五步找臺階
有時我們會發(fā)現(xiàn)，與有些人很難溝通，我們的表達(dá)對方很難體會接受，問題得不到解決 。這時要善于給自己找臺階 。
方法之一叫“問心無愧法”，審視自己的內(nèi)心，自己的所作所為對得起自己的良心，問心無愧，坦然對待別人對自己的不同意見與看法 。方法之二叫“遠(yuǎn)離垃圾人” 。
有些人身上充滿了垃圾、充滿了沮喪、憤怒、忌妒、怨言、煩惱、失望 。隨著心中垃圾的堆積，他們終需找個地方傾倒，我們剛好碰上了，垃圾就往我們身上丟 。所以，不要介意，只要微笑、揮揮手、祝福他們，然后繼續(xù)走我們自己的路就行 。千萬別將他們的垃圾接收擴(kuò)散給同事、家人或其它路人 。
教你三步“滅”火
首先，三步“澆滅”怒火 。美國經(jīng)營心理學(xué)家歐廉•尤里斯教授提出一個平心靜氣的法則：一是降低聲音，二是放慢語速，三是胸部挺直 。憤怒是一股向上升騰的力量，而胸部挺直則可以避免咄咄逼人，自己的肺部也能吸入更多氧氣，有利于緩解緊張氣氛 。此外，生氣時，深呼吸幾分鐘、離開爭吵現(xiàn)場等方法也能幫助控制情緒 。
