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愛生活的妹妹|這20種水果非常有益于身體健康，有你喜歡吃的嗎？


愛生活的妹妹|這20種水果非常有益于身體健康，有你喜歡吃的嗎？
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愛生活的妹妹|這20種水果非常有益于身體健康，有你喜歡吃的嗎？

“一天一個(gè)蘋果 ， 醫(yī)生遠(yuǎn)離我” ， 這句話是這么說的 。

醫(yī)療保健專業(yè)人士知道 ， 水果是一種營養(yǎng)豐富、美味且方便的飲食補(bǔ)充劑 。 有 2000 多種水果可供選擇 ， 您可能想知道應(yīng)該選擇哪些 。
每種類型的水果都有其獨(dú)特的營養(yǎng)成分和益處 。 關(guān)鍵是吃各種顏色的水果 ， 因?yàn)槊糠N顏色提供不同的健康營養(yǎng)（1可信來源） 。
以下是定期享用的 20 種最健康的水果
1. 蘋果
作為最受歡迎的水果之一 ， 蘋果富含營養(yǎng) 。
它們富含可溶性和不溶性纖維 ， 如果膠、半纖維素和纖維素 。 這些可以幫助您控制血糖水平 ， 促進(jìn)良好的消化 ， 并支持腸道和心臟健康（2可信來源3可信來源4可信來源） 。
此外 ， 它們還是維生素 C 和植物多酚的良好來源 ， 它們是植物中發(fā)現(xiàn)的抗病化合物 。 事實(shí)上 ， 經(jīng)常食用蘋果可以降低患心臟病、中風(fēng)、癌癥、超重、肥胖和神經(jīng)系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。 3可信來源5可信來源6可信來源7可信來源） 。
請(qǐng)注意 ， 蘋果中的大部分多酚都位于皮下 ， 所以一定要吃它才能獲得最大的好處 。
2. 藍(lán)莓
藍(lán)莓以其抗氧化和抗炎特性而聞名 。
特別是 ， 它們富含花青素 ， 一種植物色素和類黃酮 ， 使藍(lán)莓呈現(xiàn)出特有的藍(lán)紫色 。 這種化合物有助于對(duì)抗可導(dǎo)致疾病的破壞細(xì)胞的自由基（8可信來源） 。
大量研究表明 ， 富含花青素的飲食對(duì)健康有益 ， 例如降低 2 型糖尿病、心臟病、超重、肥胖、高血壓、某些類型的癌癥和認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn) 。 8可信來源9可信來源10可信來源11可信來源12可信來源13可信來源） 。
例如 ， 一項(xiàng)包括超過 200000 名參與者的研究觀察到 ， 他們每天每食用 17 克富含花青素的漿果 ， 患 2 型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低 5% 。 14可信來源） 。
其他富含花青素的漿果包括黑莓、越橘、接骨木、櫻桃和苦莓（8可信來源） 。
3. 香蕉
香蕉的好處不僅僅在于它們的鉀含量 。 除了為鉀提供 7% 的每日價(jià)值 (DV) 外 ， 香蕉還含有 (15可信來源)：
·維生素 B6：27% 的 DV
·維生素 C：12% 的 DV
·鎂：DV的8%
此外 ， 它們還提供多種稱為多酚和植物甾醇的植物化合物 ， 這兩種物質(zhì)都能支持您的整體健康 。 此外 ， 它們富含益生元 ， 這是一種促進(jìn)腸道有益細(xì)菌生長的纖維（16可信來源17可信來源18可信來源19可信來源） 。
請(qǐng)注意 ， 綠色未成熟香蕉的抗性淀粉含量高于成熟香蕉 ， 它們是膳食纖維果膠的良好來源 。 這兩者都與許多健康益處有關(guān) ， 包括改善血糖控制和更好的消化健康（20 ， 21可信來源） 。
同時(shí) ， 成熟的香蕉是易于消化的碳水化合物的極好來源 ， 因此非常適合在鍛煉前補(bǔ)充能量（22可信來源23可信來源） 。
4. 橙子
橙子以其高維生素 C 含量而聞名 ， 在單個(gè)水果中提供 91% 的 DV 。 它們還富含鉀、葉酸、硫胺素（維生素 B1）、纖維和植物多酚（24可信來源） 。
研究發(fā)現(xiàn) ， 食用整個(gè)橙子可以降低炎癥、血壓、膽固醇和餐后血糖水平 。 24可信來源25可信來源） 。
盡管 100% 橙汁提供了大量的營養(yǎng)和抗氧化劑 ， 但它通常缺乏膳食纖維 。 包含果肉的品種確實(shí)包含一些纖維 ， 因此選擇這些而不是沒有果肉的果汁 。

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