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飯后半小時(shí)竟然是“養(yǎng)生黃金期”？做這些事對(duì)健康事半功倍！

“飯后百步走 ， 能活九十九”“飯后一支煙 ， 賽過(guò)活神仙”……關(guān)于飯后習(xí)慣的諺語(yǔ)有很多 ， 但這些做法未必正確 ， 照做反而可能有害健康 。 想要飯后養(yǎng)生 ， 三餐后這半小時(shí)才是黃金保養(yǎng)時(shí)間 。 具體應(yīng)該怎么做呢？小編這就帶你去了解一下！
劃重點(diǎn)
01
飯后半小時(shí) ， 黃金養(yǎng)生時(shí)間
飯后半小時(shí)竟然是“養(yǎng)生黃金期”？做這些事對(duì)健康事半功倍！
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1.早飯后半小時(shí)：吃水果+漱口+按摩
①吃點(diǎn)富含維生素的水果 ， 如獼猴桃、櫻桃等 。
②然后漱口 ， 做叩齒、轉(zhuǎn)舌運(yùn)動(dòng) ， 以健齒潔齦 ， 增強(qiáng)口腔咀嚼能力 。
③老人還可用手反復(fù)按摩膝關(guān)節(jié) ， 幫助胃經(jīng)通暢 。 用十指代替木梳 ， 從前往后、自下而上梳頭 ， 按摩頭部的百會(huì)、后頂?shù)妊ㄎ?， 有醒腦的作用 ， 將兩手手指對(duì)揉按摩 ， 也能起到提神醒腦的作用 。
飯后半小時(shí)竟然是“養(yǎng)生黃金期”？做這些事對(duì)健康事半功倍！
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2.午飯后半小時(shí)：喝酸奶+打盹+曬太陽(yáng)
①午飯不要吃太飽 ， 不然影響心臟正常收縮和舒張 。
②餐后喝杯酸奶 。
③餐后半小時(shí)可以打個(gè)盹 ， 或者午睡半小時(shí) 。
④如果太陽(yáng)不是太強(qiáng)烈 ， 老人可短時(shí)間曬曬后背 ， 幫助身體合成維生素D ， 促進(jìn)鈣質(zhì)吸收 ， 預(yù)防骨質(zhì)疏松 。
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3.晚飯后半小時(shí)：散步+泡腳+按摩
①晚餐休息片刻后可以嘗試散步 ， 這樣可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng) ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 減少脂肪堆積 。
②泡腳能使腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù) 。 特別是腳底的涌泉穴 ， 是腎經(jīng)的首穴 ， 經(jīng)熱水刺激后 ， 可消除一天的疲勞 ， 補(bǔ)充腎氣 。
③泡完腳 ， 可用雙手掌心輪換著對(duì)腳進(jìn)行按摩揉搓 ， 還可請(qǐng)家人幫忙 ， 自上而下捶叩背部 ， 能改善內(nèi)分泌、寧心安神、促進(jìn)睡眠 。
劃重點(diǎn)
02
飯后出現(xiàn)這4種癥狀要警惕
飯后半小時(shí)竟然是“養(yǎng)生黃金期”？做這些事對(duì)健康事半功倍！
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1.脹氣
吃完飯脹氣的人 ， 應(yīng)少吃不易消化的食物 ， 如豆類、結(jié)實(shí)的面食等 ， 還要改掉狼吞虎咽的習(xí)慣 。 如果癥狀嚴(yán)重 ， 應(yīng)考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病 。
2.腹瀉
飯后立即腹瀉 ， 稍有受涼或吃東西不當(dāng)就會(huì)發(fā)作 ， 有時(shí)有便意但上廁所卻無(wú)大便 ， 人也沒(méi)有消瘦 ， 有可能是慢性過(guò)敏性腸炎鬧的 。
如果一吃辛辣油膩、生冷食物、飲酒就會(huì)腹瀉 ， 有的人還會(huì)伴有腹痛 ， 腹瀉后腹痛感會(huì)減輕 ， 則可能是腸道功能紊亂 。
出現(xiàn)這種情況 ， 飲食就得清淡一些 ， 忌食辛辣肥膩、生冷的食物 ， 還要做好腹部保暖 。
3.嘔吐
經(jīng)常出現(xiàn)飯后嘔吐 ， 建議做胃鏡檢查 。 除了改變不良飲食習(xí)慣 ， 還可適當(dāng)吃點(diǎn)胃動(dòng)力藥或胃黏膜保護(hù)劑 。
常年服用一些藥物的人 ， 如阿司匹林、消炎痛、地高辛、紅霉素等 ， 也可能出現(xiàn)胃腸反應(yīng) ， 發(fā)生嘔吐 。
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4.打嗝
【飯后半小時(shí)竟然是“養(yǎng)生黃金期”？做這些事對(duì)健康事半功倍！】有的人經(jīng)常打嗝 ， 不光吃飽后打 ， 有時(shí)飯前也打 。 打嗝的病因有很多 ， 多由消化不良引起 ， 慢性胃炎、反流性食管炎等病癥也會(huì)導(dǎo)致打嗝頻繁 。
此外 ， 如果突然打嗝不斷 ， 并伴有消瘦、食欲減退等癥狀 ， 需要引起注意 。
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