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運動|每天堅持走一萬步，為何體重不下降？做到這4點，路才不會白走( 二 )


注意：對中老年人而言 ， 每天大概在5000~8000步就足夠了 ， 每天走1萬步并不適用中老年人 。
步行雖說是最好的運動方式 ， 但是也要根據(jù)自身的情況 ， 循序漸進地進行運動 ， 避免出現(xiàn)運動損傷和疲勞感增加 。
這4個方法加速突破平臺期
如果你每天堅持步行一萬步 ， 但仍然瘦不下來 ， 這多半是進入到減肥平臺期 ， 一定要積極調(diào)整 ， 幫助你突破平臺期達到理想體重 。
1、安排一次“欺騙餐”
說起欺騙餐 ， 很多人應(yīng)該都不陌生 ， 簡單說：身體長時間處于低熱量飲食 ， 身體產(chǎn)生了適應(yīng)性 ， 這個時候安排一次大餐 ， 讓身體攝入更多的熱量 。
欺騙餐本身是欺騙自身代謝細胞 ， 讓長時間處于低熱量的身體 ， 突然攝入更多能量 ， 欺騙自身代謝細胞 ， 同時放松了長期緊繃的自己 。
2、增加一定的力量訓(xùn)練
很多人每天堅持步行1萬步 ， 就認(rèn)為能夠達到瘦身效果 ， 但時間長了你的身體適應(yīng)了這種節(jié)奏 ， 想要瘦下來非常困難 ， 可以堅持力量訓(xùn)練 。
無氧運動更注重增加自身肌肉含量 ， 所以 ， 無氧運動時 ， 一定要記得為身體補充蛋白質(zhì) ， 加速肌肉生長 ， 修復(fù)受損肌肉 。 無氧運動有：深蹲、快跑、平板支撐 。
3、讓自己休息一下
長期處于低熱量飲食 ， 每天堅持運動 ， 身體就會出現(xiàn)疲憊期 ， 在疲憊狀態(tài)下就會出現(xiàn)無意識偷懶 ， 每天高強度運動 ， 身體遲早受不了 。
所以 ， 不但不會掉秤 ， 還會對身體造成傷害 ， 讓自己放松一下 ， 更有助身體恢復(fù)活力 ， 達到減肥效果 。
4、少吃一口米 ， 多吃一口肉
研究表明 ， 同樣熱量的三份食材 ， 營養(yǎng)成分有所差異 ， 多吃10%蛋白質(zhì) ， 要比多吃10%的碳水或者10%的脂肪 ， 能夠提供更強飽腹感 。
如果你遇到減肥平臺期 ， 可以調(diào)整自己飲食方式 ， 少吃一口主食 ， 多吃一口低脂肪的蛋白質(zhì) ， 能夠降低總熱量攝入 ， 減肥效果自然慢慢恢復(fù) 。
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