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運(yùn)動(dòng)|如何在2個(gè)月內(nèi)瘦身15斤？2個(gè)建議，讓你更高效地瘦下來


運(yùn)動(dòng)|如何在2個(gè)月內(nèi)瘦身15斤？2個(gè)建議，讓你更高效地瘦下來
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減肥的方法有很多 ， 而不同的方法 ， 燃脂速度也是不同的 。 而減肥的關(guān)鍵是：提高身體的熱量缺口 ， 才能讓身體分解更多脂肪 ， 你才能慢慢瘦下來 。
提高熱量缺口的方法是提高身體的熱量輸出 ， 降低身體的熱量攝入 ， 這樣才能讓你體重慢慢下降 。
那么 ， 如何在2個(gè)月內(nèi)瘦身15斤 ， 讓你暴瘦一圈呢？2個(gè)月時(shí)間減掉15斤 ， 相當(dāng)于一個(gè)月要減掉7.5斤體重 。
假設(shè)我們減掉的都是身體的脂肪 ， 一斤脂肪的熱量是3400大卡 ， 那么一個(gè)月7.5斤脂肪的熱量相當(dāng)于是25500大卡 ， 你每天身體要產(chǎn)生850大卡的熱量缺口 。
如果把這個(gè)熱量換成飲食的話 ， 相當(dāng)于你每天要少攝入850大卡的熱量 。 普通人一天的熱量攝入是1850-2250大卡 ， 那么你的熱量需要下降到1000-1400大卡 ， 才能讓身體產(chǎn)生850大卡的熱量缺口 。
如果把這個(gè)熱量換成運(yùn)動(dòng)的話 ， 1小時(shí)慢跑可以消耗600大卡的熱量 ， 你大概需要跑步85分鐘才能讓身體消耗掉850大卡的熱量 。
如果你是飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng) ， 那么你可以減少400大卡的熱量 ， 每天跑步45分鐘來消耗掉這850大卡的熱量 。
不過 ， 這也只是理想的算法 ， 身體是一個(gè)很聰明的系統(tǒng) ， 并不會(huì)按照我們的理想進(jìn)度完成 。 你會(huì)發(fā)現(xiàn) ， 2個(gè)月后體重的確有所下降 ， 但是 ， 并沒有成功減掉15斤脂肪 。
當(dāng)你控制飲食 ， 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中 ， 身體并不是單純的脂肪參與消耗 ， 身體的肌肉等物質(zhì)也會(huì)參與分解 。 這個(gè)過程中 ， 脂肪參與度大概只有60%左右 ， 15斤體重大概消耗掉的脂肪是9斤左右 。
減肥的人要明白一點(diǎn)：肥胖主要是體脂率超標(biāo) ， 脂肪堆積的表現(xiàn) 。 而減肥的重點(diǎn)應(yīng)該是減脂 ， 而不是單純的減重 。
肌肉流失會(huì)讓你身體基礎(chǔ)代謝水平下降 ， 水分流失會(huì)影響身體循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn) ， 脂肪代謝速度也會(huì)下降 。 所以 ， 想要提高減肥成功率 ， 恢復(fù)一副苗條的身材 ， 我們要優(yōu)化減肥計(jì)劃 。
減肥的人 ， 不妨學(xué)習(xí)這2個(gè)建議 ， 讓你更高效地瘦下來！
在飲食方面除了控制卡路里攝入外 ， 還需要均衡營(yíng)養(yǎng)攝入 ， 不能單一飲食 。 不要為了減肥而不吃肉類、主食 ， 這是不科學(xué)的 。
我們要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白食物 ， 主食粗細(xì)糧結(jié)合 ， 可以減緩升糖系數(shù) ， 多吃各種不一樣的蔬菜跟水果 ， 這樣才能讓身體保持足夠的代謝動(dòng)力 ， 降低暴食幾率 。
在運(yùn)動(dòng)方面 ， 不要單純地進(jìn)行跑步訓(xùn)練 ， 而需要加入抗阻力訓(xùn)練鍛煉肌肉 。 肌肉的生長(zhǎng)可以提高身體的卡路里消耗 ， 保持身體旺盛的代謝水平 ， 有效抑制脂肪堆積 。
【運(yùn)動(dòng)|如何在2個(gè)月內(nèi)瘦身15斤？2個(gè)建議，讓你更高效地瘦下來】此外 ， 運(yùn)動(dòng)要多樣化 ， 不要過于單一 。 單一進(jìn)行某一運(yùn)動(dòng) ， 時(shí)間長(zhǎng)了你的減肥效率就會(huì)慢慢下降 。 定期更換運(yùn)動(dòng)內(nèi)容 ， 提升訓(xùn)練強(qiáng)度 ， 才能避免身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的模式 ， 讓身體持續(xù)燃脂 。

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