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心理健康|玻璃心，在人際關(guān)系中屢屢受挫，高敏感人群怎么辦？( 二 )


心理健康|玻璃心，在人際關(guān)系中屢屢受挫，高敏感人群怎么辦？
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第二，了解自己的需求，有意識地建立“特別空間”，不時(shí)地回去充電；
對于高度敏感的人來說，一個(gè)有諸多刺激的環(huán)境通常會帶來不少壓力 。清楚地了解這一點(diǎn)，就不需要強(qiáng)迫自己參加每一次的聚會，而是有選擇性地拒絕，這樣可以減少過度的刺激 。當(dāng)然，這樣做并不是完全把自己封閉起來，而是在合理的范圍內(nèi)，讓自己過得更舒適一些 。如果有一些不得不參加的場合，可以事先找一找那個(gè)場合中感興趣的人和事，借此分散一部分注意力 。最重要的是，經(jīng)歷過過度的刺激后，及時(shí)回到自己的舒適區(qū)待一待，讓自己平復(fù)，重新找到能量 。
可以有意識地去建立一個(gè)“特別空間”，在這個(gè)特別空間里，放一些自己熟悉的物品，書籍、臺燈、音響，將這個(gè)區(qū)域盡可能地布置地舒服一些，每次走到這個(gè)特別空間的時(shí)候，就給自己心理暗示，這是一個(gè)特別安全舒適地屬于自己的空間，在這里待上幾分鐘，就會感覺能量滿滿 。在心里建立這樣一個(gè)連接后，這個(gè)特別空間就可以成為高敏感人士的充電站，當(dāng)感覺有需要的時(shí)候，就及時(shí)地在這里充充電，這樣可以保證自身的能量不會過耗，從而最大程度地保證身心的健康 。
心理健康|玻璃心，在人際關(guān)系中屢屢受挫，高敏感人群怎么辦？
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第三，改變認(rèn)知和行為模式，防止掉入“受害者”陷阱
在高度敏感的人眼中，可能很多事情很多人都令人無法忍受 。于是常常有一個(gè)不切實(shí)際的期望，如果這些人或者這些事不存在，世界就會變得美好了 。但是要注意的是，當(dāng)這樣想的時(shí)候，就掉入到“受害者”陷阱中去了 。受害者的思維就是我現(xiàn)在所承受的一切苦難都是他人，都是外界造成的，把造成自身不舒服的原因歸結(jié)于外界，等于把改變的權(quán)利交給外界，而自己就是毫無力量的 。
所以，需要警惕這種受害者的思維，改變這樣的認(rèn)知模式，意識到自己是有力量改變的 。當(dāng)對自己的處境不滿意的時(shí)候，自己可以負(fù)起責(zé)任去拿回主動權(quán) 。認(rèn)識到這一點(diǎn)之后，無論是接受，還是做一些力所能及的行動，都會讓人感覺到自己是有力量的 。而這時(shí)候，也就擁有了“堅(jiān)韌”的品質(zhì) 。
第四，展示真實(shí)的自我，建立深度的支持性關(guān)系
這個(gè)世界上有很多人無法理解和認(rèn)同高敏感人士的種種行為，因此很多高敏感的人會為了關(guān)系的融洽就刻意地隱藏真實(shí)的自己，迎合他人 。但是這樣做的后果只是讓自己更加身心俱疲 。
而一個(gè)很重要的認(rèn)知是，無論我們怎么做，都無法讓所有人都喜歡 。因此，與其迎合他人維持表面的關(guān)系和諧，不如做真實(shí)的自我，讓那些真正認(rèn)同欣賞你的人留下 。面對那些不認(rèn)同，也不需要批評，只要與之和平共處即可 。
心理學(xué)研究顯示，一個(gè)擁有良好的社會支持系統(tǒng)的人往往心理健康的程度更高 。深度而豐富的關(guān)系，會讓高度敏感的人得到更多的滋養(yǎng)，而建立這樣關(guān)系的前提條件是必須展示真實(shí)的自我，否則所有的關(guān)系都只能泛泛流于表面 。高敏感的人可以有意識地去經(jīng)營自己的社會支持系統(tǒng)，父母、伴侶、朋友、同事，不在于數(shù)量，而是質(zhì)量 。一個(gè)很簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)：凌晨兩點(diǎn)，想要找人聊聊，有那么兩三個(gè)人是愿意陪伴你的，那這個(gè)支持系統(tǒng)就不錯(cuò)了 。當(dāng)然有很重要的一點(diǎn)是，我們要對自身的各種關(guān)系負(fù)責(zé)，而不是讓關(guān)系中的人對你的狀態(tài)負(fù)責(zé) 。

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