牛仔|別傻了！運(yùn)動減肥沒效的，原因都在這！丨杰夫談瘦身
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你是否還經(jīng)常在各種平臺上跟著跳減脂操？
是否還在為了減肥每天跑幾公里？
是否因為自己沒時間運(yùn)動 ， 就徹底對減肥失去了信心？
的確 ， 現(xiàn)在還有很多人在實(shí)行“運(yùn)動減肥” 。
在健身房里 ， 80%的人都是以減肥為目的的 。
這都是因為在傳統(tǒng)的觀念中 ， 減肥就應(yīng)該“少吃多動”、“管住嘴邁開腿” 。
認(rèn)為運(yùn)動可以多消耗一些能量 ， 只要消耗的能量 ， 多于攝入的能量 ， 就能減肥了 。
還有的說法是 ， 持續(xù)運(yùn)動30分鐘以上 ， 就可以開始燃燒脂肪了 ， 運(yùn)動越久 ， 減脂越多...
但事實(shí)上 ， 你是否會發(fā)現(xiàn) ， 艱苦地運(yùn)動后 ， 卻沒能換來理想中的減重效果呢？
那么今天 ， 杰夫會告訴你 ， 為什么單純的運(yùn)動 ， 對減肥是幾乎無效的 。
只占總能量消耗的一小部分
我們?nèi)梭w全天消耗的能量 ， 主要由這3部分組成：
1、基礎(chǔ)代謝
2、消化食物所用的能量
3、身體活動所用的能量
在這其中 ， 基礎(chǔ)代謝所消耗的能量最多 ， 占全天總能量消耗的60%~80%；
而消化食物 ， 所消耗的能量大約占10% 。
這意味著 ， 身體活動只占能量消耗的10%-30% 。
而真正通過運(yùn)動鍛煉所消耗的能量占比 ， 也只是這其中的一小部分而已 。
而且 ， 運(yùn)動所消耗的那點(diǎn)能量 ， 很易容吃一點(diǎn)東西就彌補(bǔ)回去了 。
比如跑步30分鐘 ， 大約只能消耗200千卡的能量 。
而這200千卡的能量 ， 隨便吃塊蛋糕 ， 吃包堅果 ， 喝瓶冰凍的汽水 ， 就可以輕松讓你白跑一趟 。
所以 ， 即使運(yùn)動得再苦再累 ， 但消耗的能量對于一天所消耗的能量來說 ， 還是微不足道的 。
別再以為單純通過運(yùn)動所消耗的這一小部分能量 ， 就可以造成能量負(fù)平衡（消耗＞攝入） ， 從而達(dá)到明顯的減重減脂的效果了 ， 這幾乎不可能 。
運(yùn)動的燃脂效率很低
相信很多人去跑步 ， 跳減脂操 ， 都是希望能在運(yùn)動的過程中 ， 燃燒更多的脂肪來達(dá)到減肥 。
但是 ， 運(yùn)動時 ， 體脂肪就一定會被燃燒嗎？
NO！消耗能量≠燃燒脂肪
首先要知道 ， 我們?nèi)梭w有3大提供能量的物質(zhì) ， 分別是葡萄糖、脂肪和蛋白質(zhì) 。
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