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娃娃菜|都說減肥先做增肌鍛煉，但是增肌訓練卻使肚子越練越大？


娃娃菜|都說減肥先做增肌鍛煉，但是增肌訓練卻使肚子越練越大？
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【娃娃菜|都說減肥先做增肌鍛煉，但是增肌訓練卻使肚子越練越大？】
娃娃菜|都說減肥先做增肌鍛煉，但是增肌訓練卻使肚子越練越大？
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娃娃菜|都說減肥先做增肌鍛煉，但是增肌訓練卻使肚子越練越大？

健身鍛煉后反而出現肚子增大現象 ， 肯定有誤區！那就是鍛煉方式或飲食方式出現了問題 。
減肥和增肌的鍛煉方式不同（減肥是低強度有氧、多次數大運動量；增肌是大強度無氧、抗阻力低次數運動）；代謝能耗也不同（減肥體現在脂肪的氧化分解上；增肌需要肌糖原做燃料）但又有關聯（投入很大的有氧運動也會消耗部分肌肉蛋白；做增肌鍛煉也會消耗部分脂肪） ， 同時兩者和飲食攝入也密切相關 ， 因此腹部肚子的大小就受制于這三方面的因素 。
對于減肥 ， 有氧運動和無氧運動都能起作用 ， 并且有氧的作用要遠大于無氧 ， 但有氧運動結合無氧鍛煉一起做對減肥的功效更好；對于增肌 ， 只有靠抗阻力量（無氧運動）鍛煉來獲得 ， 有氧運動無濟于事 ， 而且還會損耗一些肌肉蛋白質 。
理清了這些關系 ， 就能明白問題所在 ， 先做增肌后做有氧對增肌有利；而先做有氧后再做增肌才對減肥有利 。 簡單點說 ， 因為先做增肌時充分的能量優先保證了肌肉蛋白的合成需要 ， 先做有氧時 ， 體能精力充沛 ， 能保證了運動量的高質量實施 ， 熱量消耗充分 。
不管是先減肥還是先增肌 ， 如果運動過程中沒有掌控好運動強度和運動量 ， 再加上飲食結構和攝入量的不合理 ， 就會有增“肚子”的問題 。
假設1：有氧運動燃脂不夠
運動先做增肌力量訓練 ， 但可能運動量不大 ， 接下來再做有氧減肥訓練也很少（甚至沒有做） ， 草草了事 ， 這就影響了燃脂減肥 ， 如果飲食量超過了運動的消耗量 ， 熱量就會剩余 ， 產生脂肪囤積 ， 肚子增大 。
假設2：飲食攝入不合理
碳水物、蛋白質、脂肪是人體的三大營養要素 ， 應該合理平衡好 ， 運動后饑餓感會提升 ， 如果攝入的碳水物（米、面主食）和肉類（含脂肪性肥肉）太富足 ， 熱量就會有囤積轉化為體脂 ， 內臟脂肪的增加也會使肚子大起來 。
三大營養物所含的熱量分別為:碳水物4卡路里/克 ， 蛋白質4卡路里/克 ， 脂肪9卡路里/克 。 作為健身減肥鍛煉的營養配比應該是“兩低一高” ， 即低碳水、低脂肪和高蛋白 ， 這樣才是合理的飲食結構 。 如果控制不住飲食量多吃 ， 也會發胖 。

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