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蛋白質|為什么男性過了50歲，減肥會變得很難？原因無外乎這3點

【蛋白質|為什么男性過了50歲，減肥會變得很難？原因無外乎這3點】
蛋白質|為什么男性過了50歲，減肥會變得很難？原因無外乎這3點
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蛋白質|為什么男性過了50歲，減肥會變得很難？原因無外乎這3點
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其實人們的年齡確實與體重秤上的數字是有很大關系 ， 一旦達到 50歲， 人們就更容易增加體重 ， 而且當臀部、腹部等部位脂肪沉積太多的話 ， 再減掉這些體重也變得越來越具有挑戰性 。
而隨著年齡的增長 ， 人們傾向于增加體重的兩個主要原因是肌肉質量下降和活動減少 。 根據美國運動醫學學院的數據 ， 人們在 50 歲之后每十年都會經歷 5% 到 10% 的肌肉質量損失 。
因此 ， 人們的代謝率每十年平均下降 2% 至 3% 。 這意味著你可以吃與你在 40 歲時完全相同的量一點也不多 ， 而且體重仍然增加 。
造成減肥困難的原因都有哪些？
1、睡眠不足
研究一直表明 ， 超重或肥胖的人比正常體重的人睡眠時間少 ， 當人們睡眠不足時 ， 大家的身體會增加產生增加饑餓感的荷爾蒙 ， 比如壓力荷爾蒙皮質醇和食欲刺激荷爾蒙生長素釋放肽 。 而且據調查顯示 ， 每晚睡眠時間少于 5小時的中年男性（50歲以上）肥胖的可能性幾乎是 7 到 8小時者的四倍 ， 而老年女性的肥胖可能性則是后者的兩倍多 。
根據發表在國際肥胖雜志上的一項研究 ， 不遵循這種健康習慣的老年男性和女性會增加肥胖的另一個風險因素。
2、運動量減少
雖然任何類型的運動都可以幫助人們減少腰圍 ， 但每周至少舉重兩次以增加肌肉質量非常重要 ， 這將有助于減輕體重 。 在一項研究中 ， 50 多歲的超重成年人在 18 個月內比那些只用鍛煉的人減輕了更多的體重 ， 減少了更少的肌肉質量 。 任何鍛煉肌肉的機會 ， 即使只是使用輕阻力帶或在游泳池里游泳 ， 都會提高人們的新陳代謝 ， 從而幫助大家燃燒卡路里 。
所以 ， 對于50歲以上的男性而言 ， 運動量減少也是減肥比較困難的原因之一 。
3、飲食不健康
對于中年人而言 ， 之所以減肥容易失敗 ， 就是有很多不健康的飲食習慣 ， 比如習慣重口味飲食 ， 體內熱量攝入過多等 ， 還有就是沒有攝入足夠的蛋白質 ， 因為蛋白質是減肥的重要營養素 。
在飲食中添加蛋白質是一種簡單有效的減肥方法 ， 只需最少的努力 。
研究表明 ， 蛋白質既能提高人們的新陳代謝率 ， 又能幫助抑制大家的食欲 ， 因為蛋白質需要能量來代謝 ， 所以高蛋白飲食可以使人們每天燃燒的卡路里數量增加 80-100 卡路里 ， 吃蛋白質可以幫助人們保持更長時間的飽腹感 ， 并可以幫助人體全天消耗更少的卡路里 。
一項較早的研究表明 ， 從蛋白質中攝取 30% 卡路里的人每天攝入的卡路里減少 441 卡路里 ， 換句話說 ， 人們可以通過在飲食中添加蛋白質來增加燃燒的卡路里數量并減少消耗的卡路里數量 。
而蛋白質還可以幫助對抗食欲 ， 在 2011 年的一項研究中 ， 每天從蛋白質中攝入 25% 的卡路里可以減少 60% 對食物的強迫性想法 ， 以及 50% 的深夜吃零食的欲望 ， 所以如果您想以最小的努力持續地減肥 ， 請考慮增加蛋白質攝入量 。
它不僅可以幫助您減肥 ， 還可以防止或減少體重反彈 ， 而高蛋白質攝入還有助于防止代謝減慢 ， 這是減肥的常見副作用 。 此外 ， 它還有助于防止體重反彈 。

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