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運(yùn)動(dòng)|清晨堅(jiān)持30分鐘瑜伽，舒展身體，減脂瘦身，開啟元?dú)鉂M滿的一天


運(yùn)動(dòng)|清晨堅(jiān)持30分鐘瑜伽，舒展身體，減脂瘦身，開啟元?dú)鉂M滿的一天
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【運(yùn)動(dòng)|清晨堅(jiān)持30分鐘瑜伽，舒展身體，減脂瘦身，開啟元?dú)鉂M滿的一天】
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運(yùn)動(dòng)|清晨堅(jiān)持30分鐘瑜伽，舒展身體，減脂瘦身，開啟元?dú)鉂M滿的一天
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我們大家都知道一年之計(jì)在于春 ， 一天之計(jì)在于晨 ， 清晨是一天中的伊始 ， 經(jīng)過(guò)了一整夜的休息 ， 我們的身體正處于能量的引導(dǎo)階段 ， 這個(gè)時(shí)候我們?nèi)绻业胶线m的運(yùn)動(dòng) ， 伸伸腿 ， 扭扭腰 ， 活動(dòng)一下肌肉和關(guān)節(jié) ， 你的大腦會(huì)很快清醒 ， 方便我們更快地進(jìn)入到工作狀態(tài) 。
提升代謝 ， 減脂瘦身

但是清晨運(yùn)動(dòng)的好處還遠(yuǎn)不止這些 ， 選擇在這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng) ， 首選可以將我們的新陳代謝提升到一個(gè)很高的素質(zhì) ， 這樣能夠增加你一整天能量的消耗 ， 對(duì)于渴望減脂瘦身的小伙伴來(lái)說(shuō) ， 清晨運(yùn)動(dòng)再合適不過(guò)了 。
活動(dòng)軀干 ， 舒展全身
除了提升身體代謝之外 ， 清晨還是白領(lǐng)上班族可以利用的時(shí)間 ， 他們的生活節(jié)奏普遍偏快 ， 同時(shí)工作強(qiáng)度也很大 ， 每天都要坐在電腦桌前盯著屏幕 ， 時(shí)間一長(zhǎng)難免會(huì)感到頸椎酸脹、腰椎不適 ， 很容易引發(fā)肩周炎、頸椎病等關(guān)節(jié)疾病 。
抓住清晨的時(shí)光活動(dòng)一下身體 ， 延展頸部 ， 拉伸背部 ， 對(duì)于薄弱的身體部位重點(diǎn)鍛煉 ， 可以很大程度上改善身體狀態(tài) ， 同時(shí)運(yùn)動(dòng)也是一種放松 ， 還能夠緩解心理上的壓力 。
清晨該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)？

說(shuō)了那么多清晨運(yùn)動(dòng)的好處 ， 那么我到底該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？你要把握住兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn) ， 那就是實(shí)用和健康 ， 不要選擇花里胡哨的運(yùn)動(dòng)方式 ， 要盡量能夠補(bǔ)助身體的弱項(xiàng) ， 提升身體素質(zhì) ， 瑜伽就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇 ， 其中包括的體式眾多 ， 可以鍛煉到身體各個(gè)部位 ， 同時(shí)動(dòng)作難度、訓(xùn)練強(qiáng)度都靈活可調(diào) ， 完全符合晨間運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn) ， 甚至能夠滿足各個(gè)年齡段的鍛煉者 。
話不多說(shuō) ， 下面介紹具體的瑜伽動(dòng)作體式 ， 跟著步驟練習(xí)吧 。
動(dòng)作一、山式背后叩手：
準(zhǔn)備在這里站立起身 ， 雙手向后移動(dòng) ， 膝蓋抬離地面 ， 雙腳踩地后手扶雙膝 ， 活動(dòng)一下雙膝 ， 慢慢起身走到墊子的前端 ， 如果你的手臂覺(jué)得不舒適的話也可以活動(dòng)一下 ， 減輕一下壓力 ， 山式站姿讓雙腳并攏 ， 調(diào)整一下骨盆 ， 讓骨盆完全垂直地面 ， 立直后背 ， 呼氣雙手十指相交放在骶骨的后側(cè) ， 彎曲手肘；
但手肘要向后去伸展 ， 好像輕輕地夾住一塊瑜伽磚 ， 收緊后背 ， 再次吸氣時(shí)慢慢伸直手肘 ， 雙手的力量向后、向下 ， 而大臂的力量提向天空 ， 要注意收住肋骨和小腹 ， 不要刻意的塌腰向前 ， 保持幾個(gè)呼吸 ， 再關(guān)注一下脊椎 ， 讓下巴微微回收 ， 感受胸口前側(cè)微微地打開 ， 大臂有一點(diǎn)輕微的酸脹 ， 最后1次呼氣時(shí)放松雙手 ， 回到山式 。
動(dòng)作二、動(dòng)態(tài)貓式：
身體轉(zhuǎn)向一側(cè)準(zhǔn)備跪姿 ， 先伸直雙膝向前 ， 活動(dòng)一下腳踝和僵硬的膝蓋 ， 放松后轉(zhuǎn)向墊子的任意一側(cè) ， 雙手手指張開壓住地面 ， 手臂垂直地板 ， 雙膝略分開 ， 與骨盆同寬 ， 保持大腿和手臂垂直地面 ， 兩個(gè)腳趾可以輕輕回勾 ， 穩(wěn)定住膝蓋 ， 后背先放平 ， 我們準(zhǔn)備貓式 。
先吸氣抬頭 ， 找到胸口向前、向上的提升 ， 同時(shí)肩膀向下、向后伸展 ， 在你呼氣時(shí)收腹、弓背、低頭 ， 眼睛望向肚臍的方向 ， 而肚臍推向天空 ， 再一次吸氣抬頭 ， 拉長(zhǎng)脊柱 ， 臀部向后 ， 胸口向上 ， 呼氣時(shí)低頭、弓背 ， 重復(fù)剛才的動(dòng)作 ， 伴隨著吸氣延展脊柱 ， 微微抬頭 ， 呼氣收腹、弓背、頸部放松 ， 嘗試讓你的呼吸與動(dòng)作速率相同 ， 慢慢地呼氣 ， 讓你的肩胛擴(kuò)開 ， 尾骨輕輕下卷 ， 最后1次深吸氣 ， 拉長(zhǎng)延展胸口 ， 呼氣收腹、卷背、尾骨向下、低頭 。

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