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有氧運(yùn)動(dòng) 體重不再下降？4個(gè)方法助你突破瓶頸期，成功瘦下來(lái)！


有氧運(yùn)動(dòng) 體重不再下降？4個(gè)方法助你突破瓶頸期，成功瘦下來(lái)！
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有氧運(yùn)動(dòng) 體重不再下降？4個(gè)方法助你突破瓶頸期，成功瘦下來(lái)！
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原創(chuàng)內(nèi)容 ， 擅自搬運(yùn)者必究！
減肥是需要方法跟技巧的 ， 胖起來(lái)容易瘦下來(lái)卻很難 。 減肥過(guò)程中 ， 我們會(huì)遇到各種問(wèn)題 ， 比如減肥效率低下 ， 體重反彈 ， 減肥陷入瓶頸期等問(wèn)題 ， 而瓶頸期是很多人會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)階段 。
減肥期間 ， 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己努力運(yùn)動(dòng) ， 刻意節(jié)食 ， 按時(shí)連續(xù)一個(gè)月體重不再下降 ， 身材不再發(fā)生變化的時(shí)候 ， 可能是減肥陷入了瓶頸期 。 這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該調(diào)整減肥計(jì)劃 ， 打破身體的舒適區(qū) ， 這樣才能持續(xù)地瘦下來(lái) 。
學(xué)習(xí)這4個(gè)方法助你突破瓶頸期 ， 讓你瘦回理想的身材 ， 趕緊學(xué)起來(lái)吧！
1、享受一份欺騙餐
長(zhǎng)期低熱量攝入模式會(huì)讓身體陷入保護(hù)機(jī)制 ， 身體會(huì)節(jié)省熱量輸出 ， 同時(shí)努力囤積熱量 ， 身體會(huì)陷入新的代謝平衡狀態(tài) ， 身材就很難繼續(xù)瘦下來(lái) 。
這個(gè)時(shí)候我們可以定期進(jìn)行一次欺騙餐 ， 享受美食帶來(lái)的快樂(lè) ， 可以有效提升血糖 ， 提供身體的代謝動(dòng)力 ， 讓身體放心地進(jìn)行代謝消耗 ， 有助于突破瓶頸期 。
不過(guò) ， 我們需要合理安排欺騙餐 ， 欺騙餐最好是10天或者半個(gè)月一次 ， 欺騙餐只能吃一頓 ， 而不能吃一天 ， 最好是中午吃 ， 不要等到晚上吃 ， 這樣可以給身體足夠的消化時(shí)間 。
2、加入力量訓(xùn)練
很多人健身減肥會(huì)從有氧運(yùn)動(dòng)入手 ， 但是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)在分解脂肪的同時(shí) ， 也會(huì)消耗部分肌肉 ， 減肥也會(huì)逐漸陷入瓶頸期 。
想要讓身材繼續(xù)瘦下來(lái) ， 不如嘗試加入力量訓(xùn)練 ， 在有氧運(yùn)動(dòng)前加入一些深蹲、俯臥撐、引體向上、箭步蹲等復(fù)合動(dòng)作 ， 這樣可以強(qiáng)化身體肌群 ， 提高身體基礎(chǔ)代謝值 ， 瘦下來(lái)后身材比例也會(huì)更加出色 。
3、更換有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
【有氧運(yùn)動(dòng) 體重不再下降？4個(gè)方法助你突破瓶頸期，成功瘦下來(lái)！】長(zhǎng)期進(jìn)行同樣的有氧運(yùn)動(dòng) ， 身體會(huì)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的模式 ， 熱量消耗也會(huì)慢慢下降 ， 減肥瓶頸期就會(huì)出色 。
有氧運(yùn)動(dòng)的選擇有很多 ， 同樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目堅(jiān)持2個(gè)月左右 ， 你就會(huì)嘗試燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng) ， 這樣可以進(jìn)一步刺激身體燃脂 。
當(dāng)然 ， 你也可以選擇2-3項(xiàng)不同的運(yùn)動(dòng)交替訓(xùn)練 ， 比如跳繩、開合跳、游泳、羽毛球、跑步等運(yùn)動(dòng) ， 這樣也能有效突破瓶頸期 。
4、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
在控制卡路里攝入的前提下 ， 我們還要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì) 。 蛋白質(zhì)可以給身體補(bǔ)充氨基酸 ， 有助于肌肉的合成 ， 同時(shí)保持身體代謝水平 。
因?yàn)榈鞍踪|(zhì)屬于大分子食物 ， 身體分解蛋白會(huì)花費(fèi)更多的熱量 ， 因此 ， 蛋白質(zhì)也可以給身體提供長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感 ， 有效降低暴食幾率 。
我們?cè)绮涂梢猿砸活w水煮蛋 ， 一杯牛奶 ， 午餐、午餐可以補(bǔ)充一些雞胸肉、魚蝦蟹之類的食物 。

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