田小伍越自控，越快樂(lè)：三十天快樂(lè)成癮，把成功交給時(shí)間《越自控

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【田小伍越自控，越快樂(lè)：三十天快樂(lè)成癮，把成功交給時(shí)間】
《越自控，越快樂(lè)：30天快樂(lè)成癮》是美國(guó)著名心理大師杰弗瑞·薩德和瓊·妮洪一起合作的一本書(shū) 。
首先我們對(duì)上癮可能會(huì)想到一些負(fù)面的詞。手機(jī)上癮，上網(wǎng)上癮，網(wǎng)癮少年，煙癮，毒癮等等。這些其實(shí)在心理學(xué)上叫做負(fù)面成癮。負(fù)面成癮是一種失控的行為，會(huì)提供立即的滿足，但是長(zhǎng)遠(yuǎn)看來(lái) ，他是有害無(wú)益的。
但其實(shí)上癮是一個(gè)中性的詞。最主要的是我們要了解我們?yōu)槭裁磿?huì)上癮這個(gè)心理原因，然后將負(fù)面上癮轉(zhuǎn)化為積極上癮為我們所用。
克里斯·佳米說(shuō) ，過(guò)度沉溺于任何事情，即使是像水這樣純粹的事物，都可能中毒。也就是說(shuō) ，成癮是一種對(duì)藥物活動(dòng)或是行為的依賴。
那什么是快樂(lè)成癮呢？
快樂(lè)成癮指的是一種健康的對(duì)生命有正向影響的習(xí)慣，能從苦悶的勞動(dòng)中獲得愉悅的感覺(jué) ，不是阻礙，而是增益生活的其他方面。
也就是說(shuō) ，快樂(lè)成癮是一種健康的習(xí)慣性活動(dòng) ，會(huì)讓一個(gè)人的生活更豐富，減少焦慮，更好地掌握自己的人生。從根本上說(shuō) ，快樂(lè)成癮創(chuàng)造了一個(gè)機(jī)會(huì) ，讓你從不同的角度看事物，最終會(huì)讓你感覺(jué)太棒了。
在威廉格拉塞的研究中得出，通過(guò)一天至少跑步一小時(shí) ，人們可以獲得一種不同于他們工作身份的身份認(rèn)同。也就是說(shuō) ，我們可以訓(xùn)練自己，讓自己得到更多的快樂(lè) 。
那如何選擇自己的快樂(lè)成癮的活動(dòng)呢？
作者給出了六個(gè)標(biāo)準(zhǔn) 。

第一，他不是競(jìng)爭(zhēng)性的。
第二，一天只需花大概一小時(shí)就可以完成。
第三，做起來(lái)不太費(fèi)勁，不需要花很多精力。
第四，參與的人會(huì)覺(jué)得很有價(jià)值。
第五，個(gè)人相信持續(xù)做下去就會(huì)看到進(jìn)一步，然而進(jìn)步是依據(jù)每個(gè)人自己的定義，成功也是依據(jù)個(gè)人的主觀角度。。一個(gè)人在工作的時(shí)候是不能打擾的。學(xué)習(xí)休息工作都不能打擾他，你來(lái)的弟弟也來(lái)了，不要拿我的東西啊。媽媽不是我進(jìn)不來(lái)我們進(jìn)不來(lái) 。今晚來(lái)這么來(lái)跟你們走在一起了。你們兩個(gè)人都不錯(cuò) ，我是個(gè)什么樣的人，好好地去報(bào)一下啊，不會(huì)去搞這個(gè) 。不需要。謝謝你來(lái)
第六，你執(zhí)行活動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)中會(huì)有自我接納，不會(huì)自我批判。

根據(jù)這六個(gè)標(biāo)準(zhǔn) ，作者也給出了一些快樂(lè)成癮的種類。比如說(shuō)跑步，走路，騎自行車收集郵票，剪紙，唱歌跳舞寫(xiě)作下棋表演，冥想，瑜伽，太極，做飯等等。
在做選擇之前，你可以先想一想，先問(wèn)問(wèn)自己的內(nèi)心，這件事情是否會(huì)讓我的內(nèi)心得到滿足，是否會(huì)讓我的生活變得更好？是否會(huì)讓我心情愉悅？是否會(huì)讓我的自信心上升？當(dāng)你得到的答案是的時(shí)候，就毫不猶豫地去做吧。
在你做這些事情的時(shí)候，最好有一些志同道合的人。
比如之前我想要堅(jiān)持每個(gè)月看三本書(shū) 。但是我是一個(gè)比較懶散的人，在空的時(shí)候，喜歡睡懶覺(jué) ，刷手機(jī) ，或者干脆就躺在床上發(fā)呆。但是當(dāng)這些事情做完以后，一到夜深人靜的時(shí)候，我就會(huì)覺(jué)得空虛、迷茫。