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10月14日重陽，就喝這一碗！

明日重陽
2021年重陽節(jié)
10月14日星期四
農歷九月初九
九九重陽 ， “九九”與“久久”同音 ， 所以重陽節(jié)賦有天長地久、生命長久、健康長壽的寓意 。
10月14日重陽，就喝這一碗！
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重陽節(jié)前后 ， 秋燥明顯 ， 天氣也逐漸轉涼 。 受秋燥和降溫影響 ， 人們特別容易出現(xiàn)呼吸道疾病、心腦血管疾病等 。 所以 ， 重陽節(jié)更應該注重養(yǎng)生 ， 養(yǎng)好身體 ， 才能樂享生活！
今天就給大家分享重陽節(jié)養(yǎng)生要點 ， 以及最后送大家一碗補腎、護發(fā)、升免疫的粥品~
01
重陽節(jié)前后 ， 秋燥明顯 。 應對秋燥 ， 可用一些適合自己的方法潤燥 ， 比如用石斛煲湯 。 預防秋燥應以清淡飲食為主 ， 少吃過于油膩、甘甜、辛辣之品 ， 多吃粗糧和富含維生素、礦物質的食物 ， 并適當運動 ， 以促進血液循環(huán) 。
02
俗話說“春困秋乏” ， 進入秋季氣候宜人 ， 日照時間變短 ， 利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力 ， 還能增加“瘦素”的分泌 ， 提高基礎代謝力 ， 讓減肥更有效果 。
除了提高夜間睡眠質量外 ， 還要有適當?shù)奈缢瘉硌a充 。 午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩 ， 并使人體緊張度降低 。
03
由于秋季的人的關節(jié)活動幅度減小 ， 并且柔韌性減弱 ， 建議在秋季時候不要做太過劇烈的運動 。 無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適 。 建議在秋季以耐力性的有氧運動為主 ， 進行力量訓練的頻率不要太高 ， 強度最好為中等或偏低點的強度 。
重陽節(jié)過后天氣日漸轉涼 ， 人們應該多關注養(yǎng)生 ， 而營養(yǎng)美味易消化的各種粥食對老年人的健康有諸多好處 。
粥香暖重陽
健康又省錢的喝粥方法
重陽節(jié)后最適合喝粥 ， 那喝什么粥好呢？我們推薦：五谷雜糧粥 。
很多老年朋友都覺得用保健品或者中藥的方法才有更顯著的效果 ， 其實藥補不如食補 ， 食物或許沒有藥物的效果快 ， 但是卻更健康；
而且 ， 可能很多人都不了解 ， 我們經常接觸的五谷雜糧就有很好的保健功效 ， 對于老年人養(yǎng)生來說更是既健康有省錢的選擇 。
喜歡吃松軟的白飯、面包 ， 不碰五谷雜糧等全谷類 ， 是現(xiàn)代人漸漸流失免疫力的原因之一 。 因為 ， 只有全食物才能提供全營養(yǎng) 。
全谷類就是最好的全食物 ， 像是糙米、小米、燕麥、蕎麥、高粱等五谷雜糧 ， 營養(yǎng)價值很高 。
現(xiàn)代人的很多慢性病 ， 如高血壓、高血脂等可能都與飲食過分精致有關 ， 很多該有的營養(yǎng)都在精制過程中消失了 。 美國臨床營養(yǎng)學雜志指出 ， 吃全谷類可以降低罹患數(shù)種慢性病的風險 ， 包括癌癥、糖尿病以及心血管疾病 。
五谷雜糧雖然營養(yǎng)好 ， 但是很多人吃不慣 ， 其實只要做成米粥即可 ， 營養(yǎng)又美味 。
10月14日重陽，就喝這一碗！
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重陽喝碗五谷粥
防三高、慢性病
材料：大米50克 ， 糯米50g克 ， 黑米50克 ， 花生米60克 ， 大麥仁40克 ， 綠豆50克 ， 黃豆50g ， 紅豆50克（食材超市都買得到）
做法
10月14日重陽，就喝這一碗！
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1.備好花生米、紅豆、黃豆、綠豆、大麥仁 。
2.備好黑米、糯米、大米 。
3.紅豆、黃豆、綠豆、大麥仁、花生米洗干凈 ， 用冷水浸泡2個小時 。
4.煮鍋加水 ， 紅豆、黃豆、綠豆、大麥仁、花生米連同泡豆子的水入鍋煮 。 大火燒開鍋 ， 改小火煮 。
5.豆子入鍋煮后將三種米洗干凈 ， 用冷水浸泡 。
6.40分鐘后 ， 米入鍋同煮 。

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