社恐 我極度“社恐”，還能再拯救一下嗎？
小王同學(xué)本人不社恐，但身邊有不少“社恐”的朋友，跟他們?cè)谝黄鸬臅r(shí)候，我才知道，“隨時(shí)隨地和陌生人講話”這個(gè)平平無奇的技能，有多重要 。
比如上周，我陪其中一個(gè)朋友逛書店，她想找一本網(wǎng)上買不到的書 。一開始，我就建議直接去問前臺(tái)，但是，她看了看陌生的店員，搖搖頭，拒絕了 。然后，我們花了一個(gè)多小時(shí)，在三排大書架前來來回回轉(zhuǎn)了4圈，依然沒找到 。
我再次提議：“要不還是去前臺(tái)問問？”
她極其尷尬地向我求助：“你去吧......”
我試圖鼓勵(lì)她：“我如果不幫你去問，你打算怎么辦？”
但她很明顯將我的話直接理解為拒絕，沉默了一會(huì)兒，然后小聲回答：“可能剛才漏掉了，我們?cè)倏匆槐椋€是找不到的話，就回去吧 。”很明顯，她打算放棄 。
最后，我花了2分鐘請(qǐng)前臺(tái)幫我們電腦查詢，拿到了這本她其實(shí)很想要的書 。
生活中，我們經(jīng)常會(huì)遇見類似需要社交的場(chǎng)景：跟老師請(qǐng)教問題，向陌生人問路，和同事溝通工作，給客戶講解方案，等等 。如果你是一個(gè)像我朋友一樣社恐，甚至比她的情況更嚴(yán)重的人，該怎么辦呢？像她一樣回避社交然后直接放棄嗎？
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社恐的3個(gè)主要來源
一般來說，內(nèi)向的人更容易經(jīng)歷到這些社交困境，并且，有些人從童年時(shí)就有過相關(guān)不良體驗(yàn) 。
【社恐 我極度“社恐”，還能再拯救一下嗎？】小學(xué)時(shí)，因?yàn)榉浅?nèi)向，我也曾經(jīng)是社恐中的一員 。被老師叫起來背課文，明明已經(jīng)非常熟悉，卻因?yàn)榉浅＞o張，背得磕磕巴巴；路上碰到朋友，心里默念的是“看不到我，看不到我“，絕對(duì)不會(huì)主動(dòng)打招呼 。因?yàn)椋曳浅：ε卤粍e人關(guān)注，當(dāng)大家的目光掃過來，我想的都是“我是不是做錯(cuò)什么了”，然后開始緊張、害怕、手足無措 。很多人小時(shí)候或者現(xiàn)在可能都有過類似的經(jīng)歷 。
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那我是怎樣克服這種緊張的呢？是因?yàn)槲也辉賰?nèi)向了嗎？并不是，長大后的我依然是一個(gè)性格內(nèi)向的人，社交對(duì)我來說，依然是一件需要做好充分的思想準(zhǔn)備、儲(chǔ)備足夠的心理能量，才可以做好的事情，social半小時(shí)，床上躺半天，是我的常態(tài) 。我只是，對(duì)它不再恐懼了 。
在小學(xué)四年級(jí)之前，我從來沒在課上舉過手 。但是，有一次，因?yàn)槔蠋熗咸昧耍蚁雽?shí)在太想上廁所了，再不舉手，我就要尿褲子了 。舉手之前，我的腦海里對(duì)即將發(fā)生的事情充滿恐懼和擔(dān)心：“舉手了老師不讓我去怎么辦？我說想上廁所，同學(xué)們會(huì)嘲笑我嗎？老師會(huì)生氣我打斷講課嗎？老師又看過來了，是不是發(fā)現(xiàn)我沒在認(rèn)真聽講？舉手之后我該怎么說，是報(bào)告，還是直接出去？“最后，我到底是怎么跟老師說的，已經(jīng)記不太清楚了，但是，舉完手后，老師就讓我去了，我才知道，哦！原來上課舉手這件事情其實(shí)并沒有那么可怕！我害怕發(fā)生的事情其實(shí)根本不存在！因?yàn)檫@個(gè)契機(jī)和成功的克服經(jīng)驗(yàn)，我逐漸不再那么恐懼類似的場(chǎng)景 。
研究人員也發(fā)現(xiàn)，大眾對(duì)于社交情境的恐懼主要來自以下3點(diǎn)：
No.1 對(duì)不確定性的恐懼
很多人會(huì)和年幼的我一樣，認(rèn)為在類似的情境中，和別人交流、引起別人的注意是一件風(fēng)險(xiǎn)很高的事情，很容易導(dǎo)致不好的結(jié)果，因此止步不前；
No.2 對(duì)外界負(fù)面評(píng)價(jià)的恐懼
因?yàn)閷?duì)自己的不自信，我們總是會(huì)覺得別人很容易對(duì)自己產(chǎn)生負(fù)面評(píng)價(jià)，比如當(dāng)時(shí)的我就非常擔(dān)心，老師會(huì)不會(huì)因?yàn)槲掖驍嗨v課，就很討厭我，但結(jié)果并沒有，她手一揮就讓我出去了；
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