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減脂 體重不重要！4個方法讓你更加科學、高效的減脂！


減脂 體重不重要！4個方法讓你更加科學、高效的減脂！
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減脂 體重不重要！4個方法讓你更加科學、高效的減脂！
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原創(chuàng)內(nèi)容 ， 擅自搬運者必究！
體重不重要 ， 減肥要看體脂率！體脂率才是反映胖瘦的關鍵 ， 減肥期間 ， 不要被體重影響了心情 。
當你多喝幾杯水的時候 ， 體重就會上升 ， 但是水是沒有熱量的 ， 并不會讓你發(fā)胖 。 當你排掉體內(nèi)多余的水分后 ， 體重就會下降 。
而早上的體重跟晚上的體重 ， 有的時候會相差2-3斤左右 ， 這是空腹狀態(tài)、有沒有排清宿便的差別 。
肥胖的原因是體內(nèi)脂肪含量超標的表現(xiàn) ， 只有減掉體內(nèi)多余贅肉 ， 你才能真正瘦下來 。 因此 ， 減肥過程中要注意減脂 ， 而不是減重 。
學習幾個減肥方法 ， 讓你更加科學、高效的減脂！
1、減肥期間 ， 不要害怕喝水 。 水是生命的載體 ， 多喝水可以促進血液循環(huán) ， 加速廢物跟脂肪的代謝 ， 可以讓你更快瘦下來 。
【減脂 體重不重要！4個方法讓你更加科學、高效的減脂！】每天的喝水量不要低于1.5L ， 最好在2L左右 ， 多個時間段補充 ， 尤其是飯前可以多喝水 ， 這樣有助于控制食欲 ， 降低正餐的攝入量 。
2、學會加入力量訓練 。 很多人減肥會選擇慢跑、有氧操之類的有氧運動 ， 可以提升身體活動代謝 ， 促進脂肪分解 ， 但是也會造成肌肉的損耗 。
減肥期間 ， 不要單純地進行有氧運動 ， 加入力量訓練可以預防肌肉流失 ， 提升肌肉維度 。 我們可以定期做一些俯臥撐、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撐之類的動作 。
肌肉是身體的耗能組織 ， 每天的熱量消耗比脂肪高幾倍 ， 肌肉的生長可以提升身體基礎代謝值 ， 讓你每天消耗更多的卡路里 ， 有效抑制脂肪堆積 ， 還能提升身材線條感 ， 有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成 。
3、學會聰明地吃 。 減肥不一定要餓肚子 ， 我們可以選擇低卡、健康的食材取代各種加工、高熱量的美食 ， 這樣既能降低饑餓感的出現(xiàn) ， 還能控制卡路里攝入 ， 讓你慢慢瘦下來 。
我們可以用水煮土豆、蒸紅薯代替各種甜品 ， 用茶水、檸檬水代替飲料、奶茶 ， 用清蒸魚、水煮雞胸肉代替各種紅燒魚、紅燒肉 ， 三餐多吃一些高纖維蔬菜 ， 比如：白菜、甘藍、番茄、芹菜、冬瓜、苦瓜之類的食物 ， 可以有效促進腸道蠕動 ， 抑制脂肪堆積 。
4、提前一小時入睡 。 平時有熬夜習慣的人 ， 建議你比平時提早1小時入睡 ， 有助于肝臟排毒 ， 促進身體機能修復 ， 保持年輕的身體狀態(tài) 。
我們要保證充分的睡眠時間 ， 提升睡眠質(zhì)量有助于激素的正常分泌 ， 抑制皮質(zhì)醇的分泌 ， 避免脂肪的堆積 。 第二天你的精神狀態(tài)會比較充沛 ， 身體的代謝水平也會更加旺盛 ， 不知不覺提升燃脂速度 。

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