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跑步 為什么每天堅(jiān)持跑步跑，就是不瘦？看看你是否犯了這三個(gè)錯(cuò)誤


跑步 為什么每天堅(jiān)持跑步跑，就是不瘦？看看你是否犯了這三個(gè)錯(cuò)誤
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跑步 為什么每天堅(jiān)持跑步跑，就是不瘦？看看你是否犯了這三個(gè)錯(cuò)誤
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跑步 為什么每天堅(jiān)持跑步跑，就是不瘦？看看你是否犯了這三個(gè)錯(cuò)誤

減肥無(wú)疑是當(dāng)下最為熱門的話題 ， 提到運(yùn)動(dòng)減肥 ， 我們第一個(gè)想到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就是跑步了 ， 在中國(guó) ， 跑步的普及和喜愛(ài)程度比任何運(yùn)動(dòng)都要高 ， 尤其在疫情以后 ， 國(guó)內(nèi)的小伙伴們?cè)絹?lái)越重視自己的健康和體育鍛煉 ， 而跑步無(wú)疑是眾多項(xiàng)目中最簡(jiǎn)單、最樸素以及門檻最低的運(yùn)動(dòng) ， 尤其對(duì)于新手減肥達(dá)人來(lái)說(shuō)更是不二選擇 。
而很多想要通過(guò)跑步減肥的小伙伴都會(huì)需要這樣的問(wèn)題 ， 那就是堅(jiān)持跑步幾個(gè)月了 ， 可體重就是沒(méi)有變化 ， 出現(xiàn)這樣的問(wèn)題 ， 很大程度上是因?yàn)槟悴](méi)有搞懂如何減肥 ， 今天就跟隨健身教練一起聊聊為什么堅(jiān)持跑步不見(jiàn)瘦 。
【跑步 為什么每天堅(jiān)持跑步跑，就是不瘦？看看你是否犯了這三個(gè)錯(cuò)誤】
減肥原理：
在解決這個(gè)問(wèn)題之前我們需要先知道 ， 減肥的原理 ， 其實(shí)脂肪是我們身體熱量剩余的儲(chǔ)存形式 ， 也就是如果我們攝入的熱量大于了消耗的熱量 ， 那么剩下這部分熱量就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái) ， 因此 ， 想要達(dá)到減肥的效果 ， 就需要合理科學(xué)的管理飲食 ， 減少熱量攝 。 從而產(chǎn)生熱量缺口 ， 脂肪就是被迫消耗 ， 既然知道了減肥原理 ， 那么我們?cè)賮?lái)看看 ， 我們?cè)谂懿竭^(guò)程中是否出現(xiàn)了以下幾種錯(cuò)誤的方式 ， 從而導(dǎo)致我們的體重一直沒(méi)有變化 。
錯(cuò)誤方式一：跑步后狂吃
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)完后 ， 身體的各個(gè)器官和組織都出現(xiàn)了消耗的情況 ， 因此 ， 運(yùn)動(dòng)后我們的食欲會(huì)比之前還要好 ， 而且還有很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后身體的能量消耗殆盡 ， 所以運(yùn)動(dòng)后需要吃東西來(lái)補(bǔ)充一些熱量 ， 但要知道再刻苦的運(yùn)動(dòng)都無(wú)法彌補(bǔ)飲食上的當(dāng)中 ， 運(yùn)動(dòng)后的胃口大開(kāi)很容易吃過(guò)量 ， 而且跑步的強(qiáng)度遠(yuǎn)沒(méi)有我們想象的好 ， 這時(shí)我們稍微的沒(méi)管住嘴 ， 就會(huì)再次出現(xiàn)熱量攝入過(guò)多的情況 ， 比如我們慢跑半個(gè)小時(shí)大概可以消耗300卡左右的熱量 ， 而一個(gè)漢堡就有500卡的熱量 。
所以想要減肥 ， 我們?cè)诒３峙懿搅?xí)慣的基礎(chǔ)上還要合理的控制飲食 ， 運(yùn)動(dòng)后會(huì)讓我們食欲大增 ， 而且還有很強(qiáng)的饑餓感 ， 我們可以在吃飯前喝一些水 ， 或者先吃一些蔬菜或者水果 ， 讓身體有一些飽腹感后再去進(jìn)行正餐 ， 這樣可以有效的控制熱量攝入 ， 并且我們?cè)陲嬍持幸惨B(yǎng)成低油低鹽的飲食習(xí)慣 。
錯(cuò)誤二：運(yùn)動(dòng)形式太單一
長(zhǎng)時(shí)間的跑步畢竟是有氧運(yùn)動(dòng) ， 有氧運(yùn)動(dòng)雖然有助于脂肪的燃燒 ， 但也會(huì)導(dǎo)致肌肉的過(guò)度流失 ， 肌肉的流失也會(huì)讓你的減肥效果逐漸減少 ， 甚至保持不變 ， 這是因?yàn)?br /> 肌肉的減少會(huì)降低身體的代謝率 ， 這樣每天身體消耗的熱量就會(huì)減少 ， 身體每增加1千克肌肉 ， 可以多消耗80卡路里的熱量 ， 更有助于身體的減脂 ， 而減脂期間盡可能的保留肌肉 ， 減掉脂肪 ， 不會(huì)出現(xiàn)減脂平臺(tái)期 。
所以我們?cè)谂懿降耐瑫r(shí)也要進(jìn)行一些力量訓(xùn)練來(lái)減少肌肉的流失 ， 剛開(kāi)始我們可以選擇一些簡(jiǎn)單的自重訓(xùn)練和器械訓(xùn)練 ， 慢慢的再去嘗試一些難度更高的自由力量訓(xùn)練 。
錯(cuò)誤三：不注意作息規(guī)律

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