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連續(xù)一個(gè)月不吃晚飯,堅(jiān)持一個(gè)月不吃晚餐，真的可以變瘦嗎？大約瘦多少斤最合適？( 三 )

生活百科小知識(shí)


減肥，無非是需要做到攝入的能量低于消耗的能量 。不吃晚飯只是減少攝入能量的一種手段，既然如此，其實(shí)和你每餐稍微少吃一點(diǎn)，或者每天多運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)是沒太大區(qū)別的 。
尤其對(duì)于習(xí)慣了長期一日三餐的小伙伴們來說，突然變?yōu)橐蝗諆刹停粫r(shí)半會(huì)適應(yīng)不過來的話，還有可能因?yàn)轱嬍沉?xí)慣的改變 ， 導(dǎo)致心情低落 ， 觸發(fā)情緒性暴食。
想減肥，晚餐應(yīng)該怎么安排？
1.什么時(shí)候吃？
最佳的晚餐時(shí)間是在睡前3小時(shí)。
如果吃得太晚，食物還沒充分消化，難免會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，可能影響睡眠 。而且早點(diǎn)吃晚飯的話 ， 也能留出足夠的晚間鍛煉時(shí)間，對(duì)減肥也是有益的 。
如果你還是擔(dān)心吃晚飯會(huì)長胖 ， 不妨考慮晚飯后散散步 。但是如果要進(jìn)行跑步或者跳操等較為激烈的運(yùn)動(dòng)，就最好要等到飯后1-2個(gè)小時(shí)后再開始 。
2.怎么吃？
吃少點(diǎn)
一般來說，早餐：午餐：晚餐的熱量比一般是3:4:3，如果你晚上的活動(dòng)量比較小，你甚至可以定為4:4:2 。
一般來說，女孩子晚餐吃300大卡就夠了，男生的話，可以增加到400大卡 。
少吃肉
大多數(shù)肉自帶脂肪，所以同樣的分量，它們的熱量會(huì)更高，放在晚餐有點(diǎn)少 。為了吃多點(diǎn) ， 可以把肉換成低脂的植物蛋白質(zhì) ， 這樣就能吃得更飽了~
富含植物蛋白的食物包括：
堅(jiān)果類食品：花生、核桃、杏仁和蓮子等則含有較高的蛋白質(zhì)（15%-30%）；
全谷物食品：谷類一般含蛋白質(zhì)6%-10%，蛋白質(zhì)含量不算高，但由于是人們的主食 ， 所以仍然是蛋白質(zhì)的主要來源 。盡量選擇糙米（紫米、紅米、黃米、小米都算）；
豆類食品：豆類含有豐富的蛋白質(zhì) ， 特別是大豆含蛋白質(zhì)高達(dá)36%-40% ， 氨基酸組成也比較合理 ， 在體內(nèi)的利用率較高，是植物蛋白質(zhì)中非常好的蛋白質(zhì) 。
菌藻類食品：海帶、銀耳、黑木耳、香菇、蘑菇、各種菌子 ， 建議每天保證吃 100 克鮮重 。
清淡點(diǎn)
這里的清淡不是要你們吃水煮菜 ， 而是調(diào)味料恰當(dāng) ， 然后盡量選擇吸油少的烹飪方法 ， 比如燉、蒸、涼拌、烤、微波等 。
如果喜歡重口味，也盡量用天然調(diào)味料，比如黑胡椒、小米椒、花椒、檸檬汁、蒜等 。
如果覺得太難 ， 你還可以這樣吃：
示范1：一碗雜糧粥+一塊瘦肉/魚肉+一份蔬菜
示范2：一小碗米飯+西紅柿炒蛋（2個(gè)雞蛋）+青菜
示范3：2片全麥土司+牛肉片+生菜做成的三明治
PS：上面的搭配在300大卡左右，適合普通女生，男生要自覺加量 。
當(dāng)然了，如果你實(shí)在特別懶的話，也可以到便利店買三明治，熱量一般在200~300大卡，再配合一盒牛奶 ， 用來當(dāng)減脂晚餐剛剛好~
本貼也給大家準(zhǔn)備了一份晚餐食譜 ， 大家可以參考一下~
Day1
紫薯+番茄雞蛋湯
（紫薯150g,番茄150g,雞蛋60g）
加餐：三個(gè)核桃
Day2
雜糧飯+炒菜心+雞蛋
（雜糧60g,菜心300g ， 雞蛋50g）
加餐：六顆巴旦木
Day3
玉米+草莓/藍(lán)莓+雞蛋
（雞蛋50g,玉米200g，草莓/藍(lán)莓100g）
加餐：一小把開心果
Day4
紅薯+清炒蘆筍+雞胸肉
（雞胸肉60g,蘆筍150g，紅薯100g）
加餐：一個(gè)橙子
Day5
涼拌黃瓜+蝦仁蘑菇意面
（黃瓜80g,蘑菇80g,蝦仁60g,意面50g）
加餐：無糖酸奶一杯

連續(xù)一個(gè)月不吃晚飯,堅(jiān)持一個(gè)月不吃晚餐，真的可以變瘦嗎？大約瘦多少斤最合適？

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