增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量；緩解疼痛；增強(qiáng)腿力，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；步行還能促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善大腦與植物神經(jīng)功能，提高智力水平 ， 預(yù)防老年癡呆癥 。
散步不是一般的走路，而是有要求的 。如散步前應(yīng)該全身心放松，適當(dāng)?shù)鼗顒右幌轮w，調(diào)勻呼吸，使呼吸平靜而和緩 ， 然后再從容展步 。否則就達(dá)不到散步鍛煉的目的 。
散步時做到三宜：一宜輕松，猶如閑庭信步之態(tài)，才能周身氣血平和，百脈暢通，是其他運(yùn)動所不及的 。二宜從容和緩，不宜匆忙，更不能瑣事煩身 ， 要順其自然，達(dá)到益智養(yǎng)神 。三宜循序漸進(jìn)，量力而行 ， 做到形動而不疲，否則容易傷身體 。
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