免费A级毛片无码专区网站-成人国产精品视频一区二区-啊 日出水了 用力乖乖在线-国产黑色丝袜在线观看下-天天操美女夜夜操美女-日韩网站在线观看中文字幕-AV高清hd片XXX国产-亚洲av中文字字幕乱码综合-搬开女人下面使劲插视频

  1. 首頁 > 生活 > >

一天吃三個雞蛋對身體有害嗎,雞蛋一天吃三個可以嗎( 二 )

小知識生活百科


文章插圖
文章插圖
2、一天吃3個雞蛋對身體有害嗎雞蛋有很高的營養(yǎng)價值 ， 人們往往在平時生活當(dāng)中的餐桌上是必不可少的，但是一天吃多少個雞蛋不影響膽固醇呢?有的人說吃一個、有的人說吃三個，下面，我就跟大家來共同探討一下：
膽固醇多由身體制造 飲食影響較小事實上，體內(nèi)的膽固醇有高達(dá)7至8成是身體自行制造，從每天的食物中吃進(jìn)去的膽固醇，只占2至3成 。有人因此認(rèn)為，根本不必為了擔(dān)心膽固醇而不敢多吃蛋 。
另外 ， 不少研究顯示，吃蛋的數(shù)量跟心血管疾病無關(guān);近來也有論述引用美國于2004年發(fā)表的研究，實驗發(fā)現(xiàn)，連續(xù)12周天天吃3顆蛋，平均可減少18%的壞膽固醇(LDL) 。這樣說起來，多吃蛋反而有好處?是真的嗎?
膽固醇分兩種 好膽固醇有益健康
首先 ， 我們先來認(rèn)識什么膽固醇 。膽固醇是人體細(xì)胞膜的主要成分，也參與維生素D的制造，是人體的必須物質(zhì) 。不過 ， 膽固醇又依據(jù)性質(zhì)的不同，分為“好的膽固醇”(HDL)和“壞的膽固醇”(LDL)兩種 。
營養(yǎng)師表示，好的膽固醇可以避免壞的膽固醇堆積在血管壁，有助預(yù)防動脈硬化，因此可以保護(hù)心血管健康 。至于壞的膽固醇，容易堆積在血管壁上形成血栓 ， 導(dǎo)致動脈粥狀硬化，提升罹患心血管疾病的風(fēng)險 。
因此，我們除了必須將總膽固醇維持在正常范圍，其中好膽固醇和壞膽固醇的比例，還必須是前者較高、后者較低，這樣對身體健康才有好處 。
每人體質(zhì)不同 一天1顆蛋較安心所以，一天吃3顆蛋到底行不行?營養(yǎng)師表示 ， 由于每個人的體質(zhì)都不一樣，有些人多吃蛋沒事，有些人天生代謝膽固醇的能力卻比較差 ， 完全不控制還是有可能增加身體負(fù)擔(dān)，各種飲食都應(yīng)以適量為原則 。針對健康成人，在不清楚自己體質(zhì)的狀況下，建議可以采用折衷的方式，比如一天吃1顆蛋比較安心 。
運(yùn)動減重戒煙 增加好膽固醇另一方面，比起糾結(jié)于一天能吃幾顆蛋，更重要的是維持均衡飲食 ， 并且通過做有氧運(yùn)動、補(bǔ)充膳食纖維、避免反式脂肪等方式，共同提升好的膽固醇!另外，肥胖和吸煙都容易增加壞的膽固醇，因此也別忘了維持理想體重和戒煙 ， 才能遠(yuǎn)離壞膽固醇的危害 。
綜上所述 ， 每個人吃多少個雞蛋 ， 是根據(jù)每個人的體質(zhì)不同 ， 或許有的人一個就夠了 ， 或許有的人吃三個也沒事，假如對于我們健康的人，如果不知道自己的體質(zhì)可以選擇吃一個是比較讓人放心的 。
不是一個特定的答案，是根據(jù)人的體質(zhì) ， 年紀(jì)和所做的工作有一定的關(guān)系 。比如說青少年長身體的時候，一天可以吃1到2個雞蛋，這樣的話對成長發(fā)育是有一定好處的 ， 但是對成人來講，如果是腦力工作者，每天需要大量思考的去動腦筋，做一些工作的話，需要的營養(yǎng)會更加豐富一些，所以說一天可以吃2到3個雞蛋是沒問題的 。另外，對于老年人來說，如果膽固醇和甘油三酯都偏高的話，建議一天要保證在一個雞蛋以內(nèi)，以免誘發(fā)高脂血癥的發(fā)生 。
正常人每天吃一到2個雞蛋，200ml純奶、50g-100g瘦肉即可 ， 也就是每天每公斤體重需要1g蛋白足夠生理需求 。多吃可能導(dǎo)致營養(yǎng)過剩等；你每天吃三個雞蛋，可能導(dǎo)致血脂升高等，是因為蛋黃內(nèi)含有膽固醇 。建議每天吃1-2個雞蛋，少吃含有脂肪的食物 ， 適當(dāng)吃些水果和蔬菜等 。
雞蛋是營養(yǎng)最全面的食物，含有人體需要的20幾種氨基酸和豐富的蛋白質(zhì) 。成人一天吃1一2個就夠了，多吃的也吸收不了，而且過多吸收蛋白質(zhì)對身體不利 。不過偶爾多吃也無妨，只是有點(diǎn)浪費(fèi)了 。

經(jīng)驗總結(jié)擴(kuò)展閱讀