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減肥堅(jiān)持“1257”數(shù)字原則，2個(gè)月讓體脂率下降5%


減肥堅(jiān)持“1257”數(shù)字原則，2個(gè)月讓體脂率下降5%

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原創(chuàng)內(nèi)容 ， 擅自搬運(yùn)者必究！
減肥的關(guān)鍵是減脂 ， 而不是減重 。 只有搞清楚了減肥對(duì)象 ， 你才能遠(yuǎn)離誤區(qū) ， 更加高效的燃脂 。
肥胖帶來(lái)的不僅是身材走形問(wèn)題 ， 更是健康問(wèn)題 。 肥胖的人容易出現(xiàn)高血脂、內(nèi)臟脂肪超標(biāo)、心腦血管疾病 。

身材肥胖的人 ， 要提升身體的熱量輸出 ， 同時(shí)降低身體的熱量攝入 ， 給身體創(chuàng)造熱量缺口 ， 你才能慢慢瘦下來(lái) 。
而在這個(gè)過(guò)程中 ， 我們需要選擇一些消耗脂肪 ， 減少肌肉流失的方法 ， 提升身體的代謝水平 ， 讓你恢復(fù)理想的身材 。

減肥從何入手？堅(jiān)持“1257”數(shù)字原則 ， 2個(gè)月讓你的體脂率下降5%！
1份優(yōu)質(zhì)早餐
減肥的人不要忽略早餐 ， 而需要補(bǔ)充一份高蛋白早餐 。 不吃早餐會(huì)讓你饑腸轆轆 ， 身體代謝水平無(wú)法正式開啟 ， 熱量消耗值也會(huì)下降 ， 還容易誘發(fā)腸胃疾病 ， 減肥速度并沒(méi)有獲得有效提升 。
而一份優(yōu)質(zhì)早餐可以讓你工作狀態(tài)滿滿 ， 精力充沛 ， 身體可以不知不覺(jué)消耗更多熱量 ， 午餐進(jìn)食量也會(huì)有所控制 ， 有助于減肥 。
早餐怎么吃？你可以選擇一份雞蛋、一杯牛奶搭配一碗粗糧、一份時(shí)蔬或者水果 ， 熱量不超過(guò)400大卡 。

2L水 ， 多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充
減肥的人要多喝水 ， 多喝可以趕走假性饑餓感 ， 并且抑制真實(shí)饑餓感的出現(xiàn) 。 飯前一杯水可以有效降低正餐的進(jìn)食量 ， 還能疏通腸道 ， 改善便秘的煩惱 。
我們要聰明地喝水 ， 不要喝冰水 ， 而要喝溫水 。 早起后一杯水 ， 飯前一杯水 ， 可以補(bǔ)充身體所需水分 ， 不過(guò)飯后半小時(shí)內(nèi)不喝水 ， 睡前1小時(shí)少喝水 。

50分鐘運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)健身要堅(jiān)持足夠的時(shí)間 ， 才能提升燃脂效率 ， 為了避免減肥過(guò)程中 ， 肌肉有所流失 ， 我們要縮短有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 ， 加入一些力量訓(xùn)練 。
肌肉是身體寶貴的組織 ， 多做力量訓(xùn)練可以提升肌肉含量 ， 加強(qiáng)身體基礎(chǔ)代謝值 ， 打造一副真正的易瘦體質(zhì) ， 降低發(fā)胖幾率 。
我們可以在有氧運(yùn)動(dòng)前做20分鐘的力量訓(xùn)練 ， 再安排半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng) ， 可以達(dá)到燃脂塑形的效果 。

7分蔬菜
減脂餐的時(shí)候 ， 我們要多吃不同的蔬菜 ， 提升飽腹感 。 各種高纖維蔬菜可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng) ， 促進(jìn)廢物的排出 。
平時(shí)三餐可以輪換各種不同的蔬菜 ， 保證多樣化飲食 ， 你可以選擇白菜、菠菜、西藍(lán)花、冬瓜、苦瓜、芹菜、甘藍(lán)等不同蔬菜 。
三餐定時(shí) ， 保持七分蔬菜、三分肉類食物 ， 可以補(bǔ)充身體所需的維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng) ， 熱量控制在1600大卡以內(nèi) ， 讓你健康地瘦下來(lái) 。
【 減肥堅(jiān)持“1257”數(shù)字原則，2個(gè)月讓體脂率下降5%】

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