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|從煉獄到重生，我要感謝抑郁癥：苦難都是生命的一種祝福

睡眠抑郁癥強(qiáng)迫癥

我今年35歲 ， 說起自己患上抑郁癥、強(qiáng)迫癥已經(jīng)有15年了 。 但是最早時(shí)候的強(qiáng)迫相對(duì)還沒有嚴(yán)重影響到自己的生活和學(xué)習(xí) 。 但是癥狀爆發(fā)之后 ， 就嚴(yán)重影響自己的狀態(tài)了 。 對(duì)生活中物品的使用過度敏感和追求完美 ， 東西一旦出現(xiàn)磨損的現(xiàn)象心情就不好（不管是自己還是他人造成的） ， 然后反復(fù)分析經(jīng)過和原因 ， 有時(shí)候伴有自責(zé) ， 而且還會(huì)主觀地認(rèn)為這個(gè)東西就不好了 ， 影響它使用的效果和價(jià)值了 ， 并且產(chǎn)生焦慮不安的糟糕情緒 ， 同時(shí)做其他的事情也受影響 ， 獲取其他的快樂也受影響 ， 而且這種負(fù)面的情緒持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)、程度深 。

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自己主觀上也知道這都是東西使用時(shí)的正?，F(xiàn)象 ， 不應(yīng)該有這樣的認(rèn)知和反應(yīng) ， 可情緒就是反復(fù)揮之不去 ， 直到時(shí)間久了 ， 或者把這個(gè)東西磨損問題解決掉了 ， 或者再有新的問題出現(xiàn)慢慢轉(zhuǎn)移掉了才會(huì)減弱或者消失 。 這種感覺非常痛苦 ， 同時(shí)讓我沒有辦法正常使用物品 ， 要不就小心翼翼很累 ， 要不就經(jīng)常不用 ， 并且這種情緒還嚴(yán)重影響生活 。
說起我的抑郁也非常嚴(yán)重 。 毫無緣由地對(duì)一切事物喪失興趣 ， 包括以往喜歡的音樂、追劇、看書等 ， 就是覺得沒意思 。 莫名其妙地覺得沒意思 。 然后開始出現(xiàn)越來越多的軀體癥狀 。 頭疼難忍 ， 胸口像壓了個(gè)大石頭 ， 實(shí)在忍受不了的時(shí)候 ， 我就用拳頭去砸自己的頭 ， 砸自己的胸口 。
注意力難以集中 ， 記憶力斷斷續(xù)續(xù) ， 剛剛發(fā)生的事情扭頭就忘 ， 拿著門鑰匙找鑰匙 ， 思維跟不上趟 ， 意識(shí)形態(tài)完全是卡頓的 ， 猶如網(wǎng)速不暢造成的電影卡頓的畫面 。 洗碗打翻盆 ， 洗筷子碰碎碗 。 心完全不能停留當(dāng)下 。
最為痛苦的是失眠 ， 感覺自己已經(jīng)完全喪失了睡眠的能力 。 感覺每天晚上都是在關(guān)注時(shí)間的煎熬下、掙扎下渾渾噩噩到天明 。 后來實(shí)在受不了 ， 去醫(yī)院 ， 醫(yī)生給開了助眠藥 。 雖然吃了藥感覺能稍微睡上一段時(shí)間 ， 但是仍然感覺整個(gè)人很困倦 ， 很煩躁 ， 頭都是蒙蒙的 ， 不清醒 。 另一方面自己心理上也很排斥吃藥 ， 我總感覺自己不能靠吃藥來睡覺 ， 那這一輩子不完了嗎？
我不甘心自己這輩子就這樣下去 。 我開始到網(wǎng)上四處尋找關(guān)于強(qiáng)迫癥、抑郁癥的治療方法 ， 偶然間我在一個(gè)關(guān)于正念治療的貼吧中 ， 看到一個(gè)病友講到自己是如何通過“觀息法”療愈自己的 ， 其中他重點(diǎn)提到三本書 ， 分別是《戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥》、《情緒自救》、《你就是自己的心理醫(yī)生》 。

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看完他的癥狀描述 ， 我覺得他的情況比我嚴(yán)重多了 。 我想他這么嚴(yán)重都能好 ， 那我也一定沒有問題 。
說實(shí)話 ， 自從自己得了這個(gè)病以來 ， 我就看不進(jìn)去書了 ， 但是為了讓自己能好 ， 別說逼自己看書了 ， 哪怕把書吃了 ， 我也要堅(jiān)持 。
沒過兩天書收到了 ， 書看完后自己真的是大受啟發(fā)和鼓舞 。 三本書講的是不同方法 。 說說我的體會(huì)和總結(jié)：
《戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥》書中主要講到的是“亦止法” 。 這個(gè)方法是通過標(biāo)記當(dāng)下的訓(xùn)練 ， 讓自己活在當(dāng)下 。 原理是正念內(nèi)觀的一種方法 。
《情緒自救》書中主要強(qiáng)調(diào)的是“誓言法” 。 這個(gè)方法是通過積極正向的思想觀念的訓(xùn)練進(jìn)而改變潛意識(shí)的負(fù)面的思維模式 。 原理應(yīng)該是積極心理學(xué)的一種方法 。
《你就是自己的心理醫(yī)生》主要強(qiáng)調(diào)的是“觀息法” 。 這個(gè)方法是通過觀察（專注）呼吸的練習(xí) ， 來訓(xùn)練我們的覺知和平等心 。 平等心的培養(yǎng)過程就是改變過去敏感、多慮、多疑、完美主義心理模式的過程 。 這個(gè)方法真的是太重要了 ， 尤其對(duì)我睡眠的恢復(fù) ， 對(duì)我的痊愈幫助是極大的 。 說來這三個(gè)方法對(duì)我來說還真的相得益彰 ， 完美組合 。

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