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短發(fā) 終于出手了！已明確：禁止制作發(fā)布暴飲暴食視頻，危害很大

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短發(fā) 終于出手了！已明確：禁止制作發(fā)布暴飲暴食視頻，危害很大

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短發(fā) 終于出手了！已明確：禁止制作發(fā)布暴飲暴食視頻，危害很大

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短發(fā) 終于出手了！已明確：禁止制作發(fā)布暴飲暴食視頻，危害很大

浪費(fèi)食物可恥 ， 暴飲暴食傷身！
近日 ， 《反食品浪費(fèi)工作方案》明確#禁止制作發(fā)布暴飲暴食視頻#上了熱搜 ， 引發(fā)大家關(guān)注 。

▲圖：新浪微博隨著近幾年短視頻發(fā)展趨勢(shì)越來越好 ， 讓很多人看到了商機(jī) ， 開始利用短視頻“吃播”吸引粉絲 ， 謀取利益 。 與此同時(shí) ， 身體也在逐漸“變壞” ， 就在今年3月份 ， 坐擁1300萬粉絲的吃播博主泡泡龍去世年僅29歲 。
某視頻平臺(tái)美食博主胖猴仔 ， 一直以來也是靠吃播吸引粉絲 ， 體重已經(jīng)600斤了 ， 直播全程呼吸困難 ， 并且傳言他家里備幾個(gè)呼吸機(jī) 。 細(xì)心地網(wǎng)友也發(fā)現(xiàn) ， 胖猴仔賬號(hào)中12月6日之前的作品已經(jīng)被全部清空 ， 新視頻均為下定決心要減肥 。

▲圖：胖猴仔賬號(hào)截圖祝他減肥成功！
其實(shí) ， 不僅僅是網(wǎng)紅吃播博主們 ， 現(xiàn)在很多正在減肥的朋友們也經(jīng)常會(huì)陷入暴飲暴食中 ， 難以自拔 ， 多是因?yàn)橛羞^節(jié)食減肥的經(jīng)歷導(dǎo)致的 。
暴飲暴食有啥危害？如何調(diào)整飲食才能控制好食欲 ， 避免暴飲暴食呢？
1、暴飲暴食的危害
暴飲暴食后胃的負(fù)擔(dān)會(huì)很大 ， 需要加班加點(diǎn)的消化食物 ， “工作壓力”增加 。 同時(shí)也會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān) ， 頻繁的暴飲暴食還可能出現(xiàn)胃脹氣、胃蠕動(dòng)減緩、胃排空延遲等問題 。
有研究顯示：暴飲暴食會(huì)增加胰腺炎、胃癌、慢性萎靡性胃炎、急性胃擴(kuò)張、糖尿病等多種疾病 。 [1-4

并且 ， 有暴飲暴食習(xí)慣的人普遍會(huì)更傾向于高油、高脂、高糖的食物（沒見有人會(huì)暴食蔬菜吧） 。 這些食物可都是高熱量的 ， 平時(shí)我們常吃都會(huì)長(zhǎng)胖 ， 更別提暴飲暴食了 。 而肥胖又是高血壓、高血脂、高血糖等疾病的“罪魁禍?zhǔn)住?。
2、調(diào)整飲食 ， 建議做到這5點(diǎn)
①熱量攝入不能太低：很多人減肥期間把熱量控制的很低 ， 甚至都不足800kcal ， 屬于極低熱量飲食了 ， 長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致代謝破壞 ， 如果是女性還會(huì)導(dǎo)致閉經(jīng) 。
②水果攝入量適宜 ， 但別太多：正常人群每天水果的攝入量需要控制在200~350克 ， 由于水果也是含有較高的果糖的 ， 不能利用水果來代替三餐減肥 ， 果糖攝入過多會(huì)增加患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn) 。
200~350克相當(dāng)于半個(gè)大火龍果或1~2個(gè)橙子或2個(gè)獼猴桃或三四瓣柚子 。
③蔬菜的烹調(diào)：雖然需要減肥 ， 但是也沒必要吃的特別清淡 ， 油脂的攝入是必須的 。 不要因?yàn)闇p肥就不敢吃炒菜 ， 每天只是水煮菜或者生吃 ， 這是不建議的 。
烹調(diào)油控制在25~30g之間 ， 喝湯的瓷勺1勺為10g左右 ， 每天2.5勺 ， 平均到每餐大約不到1勺即可 。 如果當(dāng)天吃的堅(jiān)果超過了10g就要相應(yīng)的減少油脂攝入量 ， 多吃了10g就減少10g烹調(diào)油 。
適當(dāng)?shù)挠椭梢蕴峁┤梭w必需脂肪酸以及促進(jìn)脂溶性維生素的吸收 ， 如果不吃油也是會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良的 。
另外 ， 蔬菜建議每天要吃到300~500g ， 做熟的綠葉菜大約1拳頭為100g ， 每餐吃1~2拳頭 。

④充足的蛋白質(zhì)：減肥期間會(huì)流失肌肉 ， 充足的蛋白質(zhì)可以維持肌肉的量 ， 特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。 減肥是減脂肪 ， 不是減肌肉的 ， 所以肉蛋奶豆都要吃 ， 畜禽肉控制在半拳頭即可 ， 吃多了會(huì)增加慢性病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；奶300~500毫升、豆制品5個(gè)麻將塊大小的北豆腐、1個(gè)雞蛋 。

經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀