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饑餓 我們每天有80%的念頭是負(fù)面的，因此焦慮|抑郁|情緒才這么常見(jiàn)

饑餓


饑餓 我們每天有80%的念頭是負(fù)面的，因此焦慮|抑郁|情緒才這么常見(jiàn)
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每時(shí)每刻，我們腦海里都會(huì)閃過(guò)若干個(gè)念頭 。
“該起床了”、“吃什么好”、“天氣不錯(cuò)”…
那么一天里面我們最多會(huì)出現(xiàn)多少個(gè)念頭呢?
有的研究認(rèn)為最多會(huì)出現(xiàn)六萬(wàn)個(gè)念頭，有的研究認(rèn)為是八萬(wàn)個(gè) 。
但不管有多少個(gè)，相關(guān)的研究一致確認(rèn)，我們每天有80%的念頭是負(fù)面的 。
很多人會(huì)對(duì)這個(gè)說(shuō)法感到難以置信 。
【饑餓 我們每天有80%的念頭是負(fù)面的，因此焦慮|抑郁|情緒才這么常見(jiàn)】其實(shí)這可能跟進(jìn)化有關(guān) 。
對(duì)于過(guò)去十幾萬(wàn)年來(lái)都在古代原始叢林生活的人類，平均壽命只有15歲 。
面對(duì)著層出不窮的各種生存威脅：饑餓、猛獸、毒蟲(chóng)、惡劣天氣、洪水、疾病，原始人類在一天時(shí)間里面幾乎要每時(shí)每刻都在思考如何讓自己活下去 。
因此，大腦進(jìn)化出一套生存的機(jī)制：傾向于把任何的蛛絲馬跡當(dāng)作威脅，寧愿弄錯(cuò)但不放過(guò) 。
而情緒本質(zhì)是基于想法帶來(lái)的軀體感受 。
于是，大腦通過(guò)產(chǎn)生大量的負(fù)面念頭驅(qū)使負(fù)面情緒讓人類感到各種不適，從而讓人在一天的時(shí)間都保持緊張、警惕，這對(duì)于原始人類的生存來(lái)說(shuō)至關(guān)重要 。
盡管隨著科技的發(fā)展，我們已經(jīng)脫離原始社會(huì)近千年，環(huán)境已然發(fā)生了翻天覆地的變化，然而進(jìn)化卻不是一兩千年就可以完成 。
因此，我們的大腦依然每天會(huì)產(chǎn)生將近80%以上的負(fù)面念頭也就不足為奇了 。
這大概也是現(xiàn)代人為什么會(huì)有各種情緒問(wèn)題的原因 。

饑餓 我們每天有80%的念頭是負(fù)面的，因此焦慮|抑郁|情緒才這么常見(jiàn)
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如果你有諸如抑郁、焦慮、強(qiáng)迫、憤怒、煩躁、無(wú)聊等等的情緒問(wèn)題，其實(shí)原因并不是你想得太多了 。
而是一方面你的注意力捕捉了太多的念頭（直接理解就是記住太多了），另一方面你把這些念頭的強(qiáng)度、清晰度，與這些念頭的重要性混淆了 。
簡(jiǎn)單來(lái)理解的話，如果把我們的注意力看成是一個(gè)射燈的話，如下圖
正常的時(shí)候

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情緒化的時(shí)候

饑餓 我們每天有80%的念頭是負(fù)面的，因此焦慮|抑郁|情緒才這么常見(jiàn)
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· 日常的想法是指如“今天的天氣很好”、“飯有點(diǎn)咸”這類 。
· 可取的想法是指如“我想發(fā)財(cái)”、“我想有個(gè)男/女朋友”這類 。
· 不可取的想法是指如“我想打人”、“我不想努力了”這類讓人不安的 。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，絕大多數(shù)時(shí)候，人們會(huì)有各種情緒問(wèn)題，其實(shí)是繼承于原始人類面對(duì)威脅的本能而帶來(lái)的 。
但無(wú)論你的情緒多么強(qiáng)烈，真相并不一定跟你的感受符合，而只有看清情緒的假象，才能獲得平靜 。
這也是為什么不管在哪一種心理治療理論都這么重視一個(gè)人“自我覺(jué)察”能力的原因，把自我覺(jué)察視為個(gè)人成長(zhǎng)的開(kāi)啟 。
只有通過(guò)自我覺(jué)察，我們才會(huì)把自己從根深蒂固的行為模式中解脫出來(lái)，從繁雜的負(fù)面想法中抽身而出，才能開(kāi)始身心的轉(zhuǎn)變 。

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