文章圖片
文章圖片
朋友們好 ， WEEKLY（這個(gè)枯燥的節(jié)目）又做了一年 ， 竟然沒有黃 ， 真的太高興了 （ 感謝你 的每一次轉(zhuǎn)評(píng)贊） 。
今年我們?cè)谘芯績(jī)?nèi)容的「日常相關(guān)度」上做了很多努力 。希望這些學(xué)術(shù)結(jié)論可以作為提高日常幸福感的一種參考 ， 與我們真切的生活發(fā)生聯(lián)結(jié) 。
年底了 ， 我們總結(jié)了一份最值得關(guān)注（也可能是最實(shí)用）的年度心理學(xué)研究 。
它由 27 份文獻(xiàn)組成 ， 全文約萬字 。主要涉及：
科學(xué)構(gòu)建「幸福感的日常秩序」
如何與抑郁和焦慮情緒相處
戀愛、結(jié)婚、交朋友…提升親密關(guān)系的技能
一些簡(jiǎn)單的「職場(chǎng)心理」錦囊
哪些「扭曲性思維」對(duì)心理健康有害？
下面 ， 我們邊看這一年的心理學(xué)研究 ， 邊來回顧這一年吧！
01
構(gòu)建幸福感的日常秩序
1.愛做飯的人 ， 心理更健康且死亡率更低
很多喜歡做飯的朋友說 ， 自己做飯的時(shí)候真的很「正念」 ， 莫名很愉快 。
科學(xué)研究證明 ， 他們說的很對(duì) ， 愛做飯的人不但心理更健康 ， 而且活的還更久 。
一項(xiàng)發(fā)表于《Health Education & Behavior》的研究 ， 系統(tǒng)地回顧了 11 篇研究烹飪和心理健康關(guān)系的研究 ， 發(fā)現(xiàn)做飯對(duì)心理健康有 4 個(gè)好處：
烹飪可能會(huì)提供「快樂的回憶」 ， 給做飯的人帶來被治愈的感覺；
由于烹飪是一項(xiàng)每天都可以參與并掌握的事情 ， 因此它給人們帶來了自我效能感和自尊的提升；
作為烹飪的結(jié)果 ， 一個(gè)人營(yíng)養(yǎng)狀況的改善就可能對(duì)情緒產(chǎn)生積極的影響；
喜歡烹飪的人很可能和別人一起做飯 ， 與朋友的互動(dòng)會(huì)帶來積極的心理體驗(yàn) 。
文章圖片
2.每天在戶外呆一會(huì) ， 就能「深度按摩」腦子
一篇發(fā)表于《The World Journal of Biological Psychiatry》的研究揭示：每天在戶外呆一會(huì) ， 對(duì)大腦認(rèn)知功能的好處類似于體育鍛煉及認(rèn)知訓(xùn)練 。
研究表明：
過去 24 小時(shí)在戶外度過的時(shí)間越久 ， 大腦的背外側(cè)前額葉皮層（DLPFC）中灰質(zhì)的比例越大 ， 這與更強(qiáng)的行動(dòng)計(jì)劃和認(rèn)知控制有關(guān)（灰質(zhì)減少與精神疾病的發(fā)病有關(guān)）；
過去 24 小時(shí)在戶外度過的時(shí)間 ， 可以解釋 DLPFC 灰質(zhì)比例 3% 的變化 ， 這與體育運(yùn)動(dòng)和認(rèn)知訓(xùn)練的影響大小類似（2-5%） 。
研究者表示「不管是普通人還是精神疾病患者 ， 每天簡(jiǎn)單散個(gè)步 ， 就可以改善注意力、情緒和整個(gè)心理健康狀況」 。
「臨床醫(yī)生可以將在新鮮空氣中散步作為處方的一部分」 ， 研究合著者、UKE 精神病學(xué)和心理治療系博士后 Anna Mascherek 說 。
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀
- 怕啥來啥，原來其中蘊(yùn)含這樣心理學(xué)道理
- 好家云店年度策劃：致敬！了不起的中國(guó)數(shù)字小店
- 心理學(xué)家|男人在哪個(gè)年齡階段，最離不開女人？心理學(xué)家的答案很統(tǒng)一
- |發(fā)展心理學(xué)：為什么很多老人到了70歲就去世了，根本原因是什么？
- 心理學(xué)|心理學(xué)發(fā)現(xiàn)：不管你和丈夫多恩愛，有4個(gè)秘密都不能說出口
- 心理學(xué)|心理學(xué)：哪朵曇花盛開的最絢麗？測(cè)測(cè)你們的感情是一時(shí)還是一世！
- 異性|想讓異性喜歡你，用不著花錢，學(xué)會(huì)心理學(xué)中的三個(gè)效應(yīng)就可以
- 心理學(xué)|心理學(xué)：如果發(fā)現(xiàn)男人自私、沒有人情味，做這3件事非常有效
- 心理學(xué)家：沒事胡思亂想是一種病，得治
- 撰寫年度計(jì)劃（2）：功夫同樣在日常