每個(gè)年紀(jì)的女人都需對(duì)這張面對(duì)外界的臉孔多上點(diǎn)心 ， 而就膚質(zhì)來(lái)說(shuō) ， 無(wú)法擺脫痘痘糾纏的油性肌膚、天氣不穩(wěn)定就會(huì)引發(fā)干燥泛紅的乾性肌膚、稍微遇到一點(diǎn)刺激膚況就大崩壞的敏感性肌膚 ， 都需對(duì)癥下藥地制定護(hù)膚日程 ， 搭配適合的護(hù)膚品以改善膚況 。
然而 ， 護(hù)膚品并非萬(wàn)能仙丹 ， 有時(shí)女孩們還是會(huì)遇到無(wú)法僅靠外在幫助解決的護(hù)膚窘境 ， 這時(shí)「飲食習(xí)慣」變得至關(guān)重要 ， 尤其對(duì)於油肌女孩來(lái)說(shuō) ， 荷爾蒙分泌失調(diào)、腸道不健康等因素 ， 都是導(dǎo)致泛油、爆痘等皮膚問(wèn)題的原因 ， 因此想改善油性肌膚 ， 可從飲食習(xí)慣下去進(jìn)行調(diào)整 。
黑頭與痘痘冒不停、化妝後永遠(yuǎn)都在脫妝、臉頰泛油到可以反光、毛孔粗大難以見(jiàn)人……如果你也是深受這些肌膚問(wèn)題所擾的油肌女孩 ， 編輯已為你匯整出建議/不建議食用的食物清單 ， 一起來(lái)研究研究吧！
給愛(ài)吃水果、青菜和谷物的你
如果你本身就是位愛(ài)吃水果、青菜和谷物的健康女孩 ， 那麼恭喜你！現(xiàn)有的飲食習(xí)慣不需做太大的更動(dòng) ， 只需注意以下幾個(gè)特定食材 ， 會(huì)是對(duì)抗油肌窘?jīng)r的得力助手：
黃瓜擁有絕佳的抗氧化和抗炎癥功效 ， 能幫助養(yǎng)成健康的膚質(zhì) 。
酪梨蘊(yùn)含的脂肪酸能幫助控油 ， 是抗氧化類胡蘿卜素的重要食物來(lái)源 。
食用少量的堅(jiān)果能改善肌膚質(zhì)地 ， 也能幫助抑制痘痘發(fā)炎 ， 而同樣含有ω-3脂肪酸的大豆、鮭魚(yú)和金槍魚(yú)也是油肌女孩可考慮的飲食選項(xiàng) 。
富含維生素E、磷酸鹽和鉀的香蕉 ， 能促進(jìn)毛孔收縮、協(xié)助肌膚排毒 ， 而含鉀食物如南瓜籽也能達(dá)成同樣功效 。
柑橘和檸檬所富含的維生素C能清除皮膚油脂 ， 亦含有檸檬酸可幫助祛除粉刺與痘痘 。
花椰菜能發(fā)揮控油、抗炎癥、舒緩鎮(zhèn)定和防止毛孔阻塞等效用 ， 而富含水分的菠菜 ， 也能協(xié)助清潔肌膚 ， 在調(diào)節(jié)油脂分泌的同時(shí)也為肌膚做好保濕 。
給喜歡甜食和飲品的你
如果你是蛋糕甜品的愛(ài)好者 ， 可要多加注意了！高糖分的食品會(huì)導(dǎo)致油脂大量分泌 ， 讓痘痘窘?jīng)r更加難以收拾 ， 而以下這些食物 ， 則能成為高糖飲食的替換選項(xiàng)：
由動(dòng)物骨頭熬成的煲湯 ， 富含水分與膠原蛋白 ， 能促進(jìn)肌膚細(xì)胞修復(fù)、達(dá)成健康平衡 。
與水果結(jié)合飲用的冰茶能增強(qiáng)體內(nèi)水合作用 ， 如冰鎮(zhèn)檸檬綠茶 ， 能發(fā)揮綠茶中的抗氧化與抗菌效果 ， 進(jìn)而防止肌膚泛油、長(zhǎng)出痘痘或粉刺 。
養(yǎng)顏美容的好物──椰子水 ， 同樣也能促進(jìn)體內(nèi)水合作用 ， 蘊(yùn)含鎂、鉀、鈣質(zhì)、維生素C、核黃素和礦物質(zhì) ， 除了降壓退火之外 ， 也能為肌膚補(bǔ)充水分、清潔肌膚并防止痘痘生長(zhǎng) 。
飲用檸檬汁可幫助清除體內(nèi)毒素 ， 使肝臟正常運(yùn)作 ， 能調(diào)節(jié)油脂分泌 ， 從而抑制痘痘與黑頭生長(zhǎng) 。
對(duì)於油肌女孩來(lái)說(shuō) ， 美味的黑巧克力大概是甜食世界的最後那道防線 ， 少量食用低糖的黑巧克力可發(fā)揮控油功效 ， 而含較多糖分的巧克力（如牛奶巧克力）因升糖指數(shù)較高 ， 會(huì)影響荷爾蒙分泌的波動(dòng) ， 讓臉部出油量大增而引發(fā)痘痘危機(jī) 。
高熱量食品是大忌
如上述所言 ， 高糖分、高熱量、過(guò)度加工的食品 ， 皆是讓女孩們瘋狂泛油的禁忌食物 ， 如以下列出的這些食品 ， 想改善膚況的你還是少碰為妙：
喝過(guò)量的咖啡會(huì)加速體內(nèi)維生素C的消耗 ， 間接導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而刺激油脂分泌 ， 令痘痘猖狂冒出 ， 因此專家建議每日的咖啡攝取量不多於2杯 。
【食品油性皮膚怎么改善】
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