俯臥撐是健身運動中最常見的動作之一，一般分為兩種：一種是雙手與肩同寬 ， 雙手與肩之間距離較小 ， 身體呈一條直線；一種是雙手與肩同寬，雙手與肩之間距離較大，身體呈一條直線 。今天我們就來說說俯臥撐在鍛煉上又有哪些需要注意的地方 。我們知道俯臥撐是一個動作中最重要的部分，所以很多健身的小伙伴喜歡鍛煉俯臥撐 。但是你知道嗎？
1、俯臥撐這個動作需要注意身體的穩(wěn)定，保證身體是一個穩(wěn)定的三角形，所以我們在進行俯臥撐時，要保證自己的身體不會出現(xiàn)搖擺和搖晃 。
在俯臥撐過程中，我們需要讓自己的手臂和身體形成一個三角狀 。然后支撐住自己的胸部，但是千萬不要讓胸部撐得太大 。這樣容易造成對胸部肌肉的傷害，并且在這個過程中產生很大的阻力 。所以正確的俯臥撐姿勢是：一只手握住啞鈴，另一手自然放在肩部下方 。然后身體前傾，將雙手撐地（上臂與地面平行）以增加對胸部肌肉之間的壓力 。
2、這個動作需要注意胸部要與地面平行 ， 不要與地面平行，而要與地面平行，然后用肘關節(jié)支撐身體，使身體慢慢朝一個方向滾動 。
在做這個動作的時候 ， 肘關節(jié)的位置要在肩膀同側，并且要在胸部正下方，這個位置的寬度要與肩寬一樣，即在肩部正下方2 cm~3 cm的范圍內 。然后用肘關節(jié)和膝蓋帶動身體轉動，使身體向下滾動，直至完全接觸地面 。這個時候要保證肘關節(jié)是中立位，如果你做俯臥撐做得不標準 ， 你會感覺胸是空的 。而且這個時候你膝蓋的壓力會比肩膀或者是腳尖所承受的壓力更大 。如果此時膝蓋壓力過大 ， 那么你整個上肢就會受到影響而下垂 。因此，我們在鍛煉俯臥撐時要控制好膝蓋和腳尖之間的距離，不要過寬也不要過窄 。
3、做俯臥撐要注意身體上半身不能出現(xiàn)晃動，要控制好動作節(jié)奏和速度 。
【俯臥撐正確做法】
做俯臥撐不能速度太快 ， 否則容易造成身體晃動，增加受傷的風險，而且做的時間太長，容易造成肌肉疲勞，很容易造成呼吸不順暢，甚至出現(xiàn)呼吸暫停 。做俯臥撐時保持手臂伸直，收緊腹部 ， 不要挺胸收腹，身體不要晃動，動作要規(guī)范準確，這樣可以增加肌肉張力，達到增肌效果 。同時要保持上半身不能晃動 ， 動作速度要控制好，最好用手掌心向前推地，這個過程中速度不要太快，動作要有變化 。另外做俯臥撐要注意保持正確姿勢，注意手腕和肘關節(jié)不要超過90度，身體向下時不要接觸地面才是最好 。不要讓腰部受到刺激！
