1、忌負重鍛煉 。老年人的肌肉大部分都開始萎縮，骨骼中的鈣減少，韌帶的彈性也減弱了，因此，關節活動范圍也被限制 ， 如果進行負重鍛煉，有可能會發生骨折，對肌肉、韌帶和關節的影響也不好 。
2、遵循正常的生活制度 。老年人的飲食要營養均衡 ， 多吃高蛋白、低脂肪的食物，還可以多補鈣 。另外，少吸煙、少喝酒也能保護老年人的身體 。
3、適宜的鍛煉項目 。在進行體育鍛煉之前，老年人最好去做一次全面的體檢 ， 根據自身情況選擇合適的鍛煉項目 。一般來說，老年人應盡量選擇能鍛煉到全身肌肉的運動項目，比如游泳、太極、慢跑等等 。
4、運動要循序漸進 。冰凍三尺非一日之寒，想要在短時間內獲得一個好身體也是異想天開 。老年人鍛煉不要急于求成，一開始的運動量要小一些，再慢慢增加上去，運動時間也是如此 。
5、運動要持之以恒 。“三天曬網、兩天打漁”的運動方式對身體健康反而會起到反效果 。老年人進行體育鍛煉，最好每次要堅持半個小時以上，每周鍛煉3~4次是最好的 。
【老年人鍛煉的注意事項 老年人鍛煉的注意事項有哪些】6、運動時注意骨骼與關節的變化 。老年人的骨骼與關節畢竟也在逐年退化，因此鍛煉的時候要時刻保持高度的警惕性 。一旦發現骨骼、關節有問題，一定要第一時間停止，并尋求醫生的幫助 。同時，在日常生活中 ， 還要多補充關節和骨骼的營養 。
