1、健身減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的 。最常見的運動減肥方法有競走、游泳、慢跑、健身操、跳繩 ， 跳舞 ， 打網球，羽毛球，有氧運動，等等 。也可使用含膳食纖維的減肥產品可安全有效的減肥 。通常運動量越大 ， 運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多 。
2、耐力性
（1）耐力性運動，又稱有氧運動 ， 是運動處方最主要和最基本的運動手段 。在治療性運動處方和預防性運動處方中，主要用于心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病的康復和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能 。在健身、健美運動處方中 ， 耐力性（有氧）運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式 。
（2）適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等 。
3、力量性
（1）力量性運動在運動處方中 ， 主要用于運動系統、神經系統等肌肉、神經麻痹或關節功能障礙的患者，以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主 。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復中 ， 通過有選擇地增強肌肉力量，調整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態和功能 。
【健身減肥方法 健身減肥鍛煉方法】（2）力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動 ， 適宜于體質較好的肥胖者采用的鍛煉方法 。
