平板支撐練什么
健身的朋友都對“平板支撐”這個動作不陌生，平板支撐是風靡全球的健身動作，這個看似簡單的動作其實很考驗人的意志力，但只要每天堅持做這個動作就可以有效的健身瘦身，那么平板支撐我們練的都是什么呢？平板支撐的時候，我們要俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長 ， 眼睛看向地面，保持均勻呼吸 。
平板支撐運動最主要的作用是鍛煉腰腹部、背部、腿部、臀部等部位的肌肉線條，能夠讓這些部位的皮脂收緊 ， 肌肉得到鍛煉后也會變的非常緊致且有力量 。長期堅持平板支撐運動的人，身體肌肉線條會越來越具有美感 。
平板支撐是什么
1、減肥塑形：平板支撐可以訓練一個人手臂的力量，在做平板支撐的時分手臂是需要用力的，手臂支撐起整個身體，多做平板支撐可以讓手臂更有力量 。而在做平板支撐的時分腹部也需要發力，腿部需要繃直，這樣的話腹部上和大腿上的肌肉能夠得到有效訓練 ， 經常做平板支撐可以減少腹部和大腿上的脂肪堆積 ， 有減肥塑形的效果 。2、穩定身體核心：由于平板支撐需要核心部位發力，所以經常做平板支撐可以讓核心力量變強 。當核心力量更強更穩定之后，在做其它任何的運動時都可以更好的發揮狀態，這也是很多跑步愛好者經常做的動作之一 。
3、訓練良好的體態：平常在工作時，很多人的坐姿以及站姿不是那么標準，多做平板支撐可以有效糾正錯誤姿態，有利于身體的健康 。做平板支撐的時分背是直立的 ， 這個動作需要腰腹的力量，平時彎腰駝背的朋友能夠嘗試多做這種動作 。
平板支撐練什么部位的肌肉
平板支撐可以練到全身大肌肉群 ， 包括腹部肌群、腹內外斜肌、大腿正內側肌和其他深層肌群 。雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直 。頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收緊，盆底肌收緊 ， 脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸 。平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢 ， 身體呈一線保持平衡 ， 可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法 。
平板支撐主要鍛煉哪里的肌肉
平板支撐（plank）這個動作可以練到全身大肌肉群 ， 包括腹部肌群、腹內外斜肌、大腿正內側肌和其他深層肌群 。鍛煉方法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上 ， 肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸 。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒 。
擴展資料：
動作要領
肘關節和肩關節與身體保持直角 。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重 。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下 。任何時候都保持身體挺直 ， 并盡可能最長時間保持這個位置 。
若要增加難度，手臂或腿可以提高 。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制?。?保持臀部不高于肩部 ， 腳之間與肩同寬 。手部可以合十 ， 在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線) 。頸部保持前傾 ， 可以鍛煉頸部 。
鍛煉效果
鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康 ， 遠離下背疼痛 。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡 ， 讓你的背部線條更迷人 。
平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉 ， 這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區域 。
注意事項
任何時候都保持身體挺直 ， 并盡可能最長時間保持這個位置 。若要增加難度，手臂或腿可以提高 。
需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟 。肩膀在肘部上方 ， 保持腹肌的持續收縮發力(控制)
不適宜人群：
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求 。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感 ， 最好不要進行這項運動 。
像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病癥困擾的人群，勉強鍛煉會有加重癥狀的風險 。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運動 。
1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏松的人群由于骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐 。但是，平板支撐對于輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復性鍛煉進行 。
2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子 。由于該運動會對血管造成壓力 ， 患有心血管疾病者也不建議進行 。
3.由于對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐 。不過，產后42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處 。
參考資料：
【平板支撐練什么，平板支撐是什么】
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